Ćwiczenia z nakładkami bokserskimi

Niezależnie od tego, czy trenujesz do następnego meczu, czy po prostu szukasz sposobu na utrzymanie formy, boks ma wiele zalet. Ten rodzaj ćwiczeń może nie tylko zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej i obniżyć ciśnienie krwi, może również pomóc rozwinąć moc i siłę w górnej części ciała.

Uprawiając ten sport, stosowanie ochraniaczy bokserskich, znane również jako rękawice skupiające, jest niezwykle korzystne. Ten sprzęt pomaga chronić twojego partnera treningowego przed siłą twoich ciosów, jednocześnie pozwalając ci dopracować swoje umiejętności walki.

Dla efektywnego treningu bokserskiego z rękawicami do ćwiczeń, wypróbuj od jednego do dwóch zestawów każdego z poniższych ćwiczeń kilka razy w tygodniu. Każde ćwiczenie powinno trwać około 3 minut z 1-minutowymi przerwami na odpoczynek pomiędzy seriami. Jeśli to jest zbyt męczące, możesz skrócić czas treningu, aż poprawi się Twoja wytrzymałość.

Rodzaje stempli

Przed rozpoczęciem treningu na podkładkach bokserskich, ważne jest, aby zapoznać się z kilkoma różnymi rodzajami stempli. dźgnięcie jest szybkie, cios prosto do przodu rzucony ręką przed tobą. Przeciwnie, krzyż jest rzucany przez ramię w plecy i przechodzi przez twoje ciało, zanim zetknie się z podkładką. podbródki, kolejna odmiana ponczu, wymagają lekkiego zgięcia kolan, gdy uderzasz w przód i w górę.

Ćwiczenie wywołania

To ćwiczenie dla początkujących pomaga rozwinąć siłę i moc w dominującej ręce do bicia.

Jak to zrobić: Stań twarzą do partnera, który trzyma podkładki bokserskie. Niech twój partner wezwie dźgnięcie lub podwójne dźgnięcie i odpowiednio zareaguje, uderzając prosto w klocki raz lub dwa razy z rzędu. Twój kolega z drużyny może również losowo zmieniać pozycję padów między głową a ciałem, aby ćwiczenie było bardziej złożone.

SportsRec

Praktyka docelowa

Ćwiczenie celu pomaga poprawić twoją zdolność do atakowania różnych miejsc na przeciwniku, zachowując formę twoich ciosów.

Jak to zrobić: Zmierz się z partnerem, który nosi rękawice do ustawiania ostrości. Niech ta osoba stale zmienia wysokość i położenie elektrod, gdy dźgasz je przednią ręką. W miarę jak wiertło staje się łatwiejsze, włącz krzyżyki lub podbródki, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

Wypalenia

Ćwiczenie wypalania podważa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i pomaga zbudować wytrzymałość niezbędną do przejścia przez mecz bokserski.

Jak to zrobić: Niech twój kolega z drużyny trzyma klocki na ustalonym poziomie. Następnie, dźgaj w rękawice tak szybko, jak to możliwe, zmieniając ramiona przez określony czas. Nie zatrzymuj się, dopóki czas się nie skończy i poproś partnera, aby policzył liczbę trafień, które wylądujesz. Po przerwie na odpoczynek powtórz ćwiczenie i spróbuj zadać więcej ciosów niż wcześniej. W celu zmodyfikowania ćwiczenia można również zastosować krzyże lub ciosy górne.

Wiertarka kombinowana

Ćwiczenie kombi pozwala zgadywać, wprowadzając do treningu nieprzewidywalny element. Dodatkowo, pomaga rozwinąć umiejętność reagowania na przeciwnika.

Jak to zrobić: Poproś partnera, aby trzymał klocki na wysokości klatki piersiowej i losowo wypowiadał rodzaje ciosów i boki. Te polecenia powinny naprzemiennie przechodzić między krzyżykami, ciosy i ciosy, a także powinny obejmować zarówno lewą, jak i prawą rękę. Dodatkowo, Twój kolega z drużyny może połączyć kilka poleceń w jedną sekwencję, aby zwiększyć złożoność ćwiczenia.

SportsRec

Wiertło defensywne

To ćwiczenie pomoże ci rozwinąć równowagę i poprawić zdolność do kontrowania ataków przeciwnika.

Jak to zrobić: Trzymaj podkładki ostrości i utrzymuj postawę bojową, podczas gdy twój partner zadaje ciosy zarówno lewą, jak i prawą ręką. Zacznij od ciosów z umiarkowaną prędkością, naprzemiennie z poziomu głowy i ciała, i próbuj odpowiadać na ciosy rękawicami z jednym palcem, gdy są rzucane. Gdy staje się to łatwiejsze, Twój partner może zwiększyć szybkość swoich ataków, a także dodać inne rodzaje ciosów. Gdy ciosy uderzają w podkładkę, skup się na utrzymaniu równowagi, gdy pozostajesz na palcach stóp.

[Ćwiczenia z nakładkami bokserskimi: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018045893.html ]