Ćwiczenia bokserskie dla jednej osoby

Wykonując poszczególne ćwiczenia , możesz przejść przez ten sam rodzaj szkolenia , że zawodowi bokserzy zrobić , ale w swoim własnym tempie . Podczas bokserzy często trenować z innymi ludźmi , istnieje wiele ćwiczeń muszą zrobić sami , aby uzyskać szybsze i silniejsze . Ćwiczenia te mogą również pomócprzeciętna osoba bez zamiaru walki dostać się świetnym stanie , ponieważ łączą siły i klimatyzacji. Cień Boks

Cień boks jesttechnika , w którym naśladować bycie w walce . Można to zrobić albo poprzez oglądanie walki i reakcji na ruchy drugiego myśliwca , albo przechodząc przez zestaw ruchów na własną rękę . Aby wypróbować pierwszą metodę , postawić się w miejscu jednego z bojowników oglądania , stemple i reagować na drugiego myśliwca , jak je rzuca .

Cień okna samodzielnie , ćwiczyć różne ciosy , szturcha i kombinacje , ale zrobić z intensywności i różnorodności będzie można wykorzystać , jeśli nie byłomyśliwiec przed tobą .
Kardiochirurgia i biurko

Kardiochirurgia i klimatyzacji są klucze do corazbokser lub po prostu szkolenie jak jeden . Jest to praca fizyczna , w której trzeba wcisnąć się . Ćwiczenia cardio podnosi tętno i klimatyzacji buduje wytrzymałość , która pozwala organizmowi rywalizować na wysokim poziomie , pod wpływem stresu , przez długi czas . Dłużej trenujesz , tym dłużej będzie można walczyć .

Bieganie toświetny sposób, aby odżywić organizm . Start z systemem na 10 minut i stopniowo kieruj się ku górze , aby więcej czasu . Podczas uruchamiania , sprint na krótkie okresy czasu - od 30 do 60 sekund - jak to pomoże zbudować wytrzymałość. Skakanka jest kolejnym ważnym ćwiczeniem dla bokserów , ponieważ zarówno buduje mięśnie , a także uczy, czas , który jest potrzebny do lądowania i Dodge ciosów . Praktykować głębokie oddychanie podczas gdy robisz cardio ćwiczenia . Imperium Boxing Torby

nie sparing , można poprawić swoją technikę , siłę i prędkość za pomocą boks torby . Korzystanie ciężki worek treningowy będzie można uderzyć mocno w kółko - . Może chcesz mieć kogoś tam trzymać torbę tak nie buja lub przewrócić

Ćwicz wiele ciosów na worku przez dwie minuty , takich jak szturcha , haczyków i podbródkowe . Na koniec dwie minuty hit worek na głowę , jak szybko i mocno , jak to możliwe w ciągu 30 sekund. To pomoże Ci budować siłę i wytrzymałość , które będą potrzebne na koniec walk . Podczas korzystania z worek, podskakując praktyk i tkactwo , jakbybyły tam walki przeciwnik cię .

Aby poprawić szybkość i czas , możesz trenować poprzez uderzanie worek prędkości. Zacznij w zwolnionym tempie , pracując na precyzyjnie uderzając worka , a następnie stopniowo stają się szybsze .
Waga Szkolenia

Od bokserzy muszą być szybkie , ale silny, że ciężar pociągu inaczej niż sztangista . Ćwiczenia szkoleniowe i odporność przedłuży kontrakt mięśnie . Wykonać dużą liczbę powtórzeń niższymi ciężarami. To sprawi, że silniejszy , ale mięśnie nie będzie tak duża , że bierze od prędkości . Na przykład , jeśli ławeczce , nie starają się maksymalnie z masy można nacisnąć , zamiast skupić się na wykonywaniu więcej powtórzeń i mniejszą wagę . Kiedy w kucki , skupić się na formie i jest w stanie przenieść ciężar szybko i wiele razy . Szkolić rdzeń , zrobić 60 do 80 przysiadów na ławce nachylenia trzymając 5 -lb . waga . Imperium

[Ćwiczenia bokserskie dla jednej osoby: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018014660.html ]