Ćwiczenia zaawansowane Stały ścięgno

Większość ludzi myśli o ścięgna jak jeden mięsień , ale jak mięsień czworogłowy uda , to rzeczywiściegrupa z nich . Grupa ta składa się z , dwugłowy uda semimembranosus i półścięgnistego . Biegną wzdłuż grzbietach ud , z dwugłowego mięśnia uda przekraczających obu stawów biodrowych i kolanowych , a pozostałe dwa krzyż tylkokolano . Jeśli jesteś znudzony z siedzących i leżących loki nóg , spróbuj ćwiczeń zaawansowanych stałego zaproś szynki . Wytyczne szkoleniowe

przeciwieństwie do ćwiczeń maszyna ścięgno , zaawansowane ćwiczenia nie prowadzić swój ruch . Dla tych ćwiczeń można użyć równowagi , koordynacji i wytrzymałości rdzenia podczas kierowania ścięgna . Trenować dwa lub trzy razy w tygodniu na niesąsiadujące dni , zgodnie z American College of Sports Medicine . Czy 2:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , wybierając jeden lub dwa ćwiczenia dla ścięgna . Jednakże, jeśli pociąg do budowy ciała , czy szkolenia podzielonego treningu , może robić tylko praca ścięgno jeden dzień w tygodniu . W tym przypadku możesz zrobić wszystkie te ćwiczenia , jeśli właściwe, i wziąć dłuższy okres odpoczynku między treningami . Uruchom wszystkie ćwiczenia z lekkiej i doskonalenia techniki przed zwiększeniem do trudnych oporu.
Dzień dobry

dobrych rano trzeba będzie sztangę i squat rack . Umieść sztangę w całej górnej części pleców , tuż poniżej szyi i go z uścisku overhand chwyt nieco szerszy niż szerokość barków . Stań ze stopami szerokość barków lub nieco szerzej . Dokręcić ABS i utrzymać kręgosłup neutralny w całym treningu. Pochylić się do przodu w biodrach , przesuwając biodra do tyłu , aby utrzymać równowagę . Zegnij kolana tylkonieco więc stawy nie są zablokowane . Obniżyć swoje ciało , dopóki nie są równoległe do podłogi lub poczujesz ciągnięcie uczucie w plecach udach . Wykorzystaj swoje pośladki i ścięgna , aby wyciągnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej dla jednego pełnego powtórzenia . Imperium sztywnych nogach Martwy

martwy na sztywnych nogach wykorzystuje również sztangę lub hantle . W tym ćwiczeniu należy umieścić pasek na stojaku na temat wysokości uda . Uchwytbar z overhand przyczepność i stanąć z nogami hip- na szerokość ramion . Trzymaj mocno , a rdzeń kręgosłupa neutralny w całym ruchu . Wdech i zawias do przodu na biodro , obniżając poprzeczkę przed nogami . Trzymaj kolana prosto , ale nie zablokowane . Zatrzyma się, gdy czujesz się ciągnąć w plecach nogi. Wydech i dokręcić się nasycić i ścięgna , aby wyciągnąć cię z powrotem do pozycji wyjściowej dla jednego pełnego powtórzenia .
Pojedyncze Odcinek Martwy

martwy pojedynczej nogi jest wyzwaniem ponieważ będzie izolować jedną nogę jednocześnie równowagi . Spróbuj bez wagi , potem trzymać hantle lub kettlebell w jednej ręce . Zrównoważyć ciężar ciała na prawą nogę , umieszczając lewą stopę nieco za tobą na palec dla równowagi . Zawias do przodu , utrzymując plecy proste , i dotrzeć prawą rękę w kierunku podłogi , jak unosi lewą nogę za sobą dla równowagi . Zatrzyma się, gdy czujesz się ciągnąć w ścięgna . Podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej , ściskając swój szynki i pośladków dla jednego pełnego rep . Zakończyć wszystkie powtórzeń na prawo przed przejściem do lewej nogi . Imperium

[Ćwiczenia zaawansowane Stały ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007436.html ]