Ćwiczenia Korzystanie płaszczyźnie poprzecznej Ruchu

tradycyjna forma treningu siłowego skupia się na mięśniach . Trenujesz plecach, biceps , nogi i wszystkich innych mięśni , często po jednym na raz . Jednak z upływem czasu ,aby skupić się zmieniło ćwiczenia funkcjonalne . Zamiast kierowania określonego mięśnia lub grupy mięśni , przenieść w wzorów. Te wzorce korzystania z płaszczyzny ruchu , w tym ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej . Płaszczyzny ruchu

Są trzy płaszczyzny ruchu człowieka : czołowe , strzałkowe i poprzeczne . Płaszczyzna poprzeczna jestwyimaginowany , że samolot dzieli górną i dolną połowę ciała . Ruchy występują równolegle do tej płaszczyzny . Najczęściej są rotacji wewnętrznej i zewnętrznej , ale także poziomy uprowadzenia i wskazywaniu . Możesz wybrać ćwiczenia, które łączą w sobie różne samoloty lub po prostu skupić się na ćwiczeniach w niektórych płaszczyznach ruchu , takie jak poprzecznie .
Rosyjski Twist

rosyjski Twist skupia się na swoje skośne wewnętrzne i zewnętrzne . Można wykonać to kilka różnych sposobów , ale zaczynają sięnajbardziej podstawowe . Opanować to przed przejściem do innych bardziej zaawansowanych zmian . Połóż się na macie z ugiętymi kolanami , stopy płasko na podłodze . Przynieś swoje ramiona prosto w kierunku sufitu i naciśnij swoje dłonie . Crunch tułów lekko tak, że głowa i ramiona unoszą się nad ziemią około 2 do 3 cali. Wydech i obrócić ramiona i tułów w lewo. Wdychać powrotem do centrum i powtórzyć w prawo do jednego pełnego powtórzenia . Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium Rotator Cuff Stały
obrotowa zewnętrzna

stożka rotatorów jest odpowiedzialny za prowadzenie ramię w ramię z gniazdka , jak również obrót wewnętrzny i zewnętrzny . Podczas wykonywania ćwiczeń kondycję , rotacja zewnętrzna odbywa się w płaszczyźnie poprzecznej . Użycie urządzenia kabla do wykonywania ćwiczenia. Ustaw kabel tak , że jest to poziom z talii , z około 2 do 5 kilogramów wymienionych na urządzenia. Stać z prawej strony do kabla , i złapał za uchwyt lewą ręką . Trzymaj lewą ramię zgięte pod kątem 90 stopni przez cały czas , i utrzymywać górną część ramienia z organizmu. Zacznij od dolnej części ramienia całej talii . Obracać i kołysać rękę i przedramienia się do lewej strony , obraca na zewnątrz. Powoli doprowadzić rękę z powrotem do pozycji wyjściowej dla jednego pełnego powtórzenia . Czy 2:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na każdą stronę .
Bench Press

wyciskaniu działa klatki piersiowej i przedniej części barków . Jest to pozioma wskazywaniu na części skurczu ćwiczenia iruch poprzeczny płaszczyzny . Połóż na płaskiej ławce z hantle w każdej ręce . Ugnij kolana i oprzyj stopy na ławce , aby wspierać swoją niskiej wstecz . Połóż ręce prosto w powietrzu tak, hantle są na ramionach . Wdech i ugnij kolana , obniżając swoje ramiona . Niższa aż Twoje ramiona są równoległe do podłogi, adolna część każdego ramienia jest bezpośrednio powyżej łokcia na 90 stopni . Wydech i nacisnąć w górę do pozycji startowej dla jednego pełnego powtórzenia . Wykonaj 02:59 zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia Korzystanie płaszczyźnie poprzecznej Ruchu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022711.html ]