Głębinowych Running Vs. Eliptyczny Szkolenia

Sportowcy, którzy biorą udział w sportów wysokiego oddziaływania , w tym bieżących lub zespołu sportowego , witamy cross- szkolenia, które jest łatwiej na stawy . Bieg głębinowych i szkolenia eliptyczne są dwie opcje niskiego oddziaływania , które mogą zapewnić intensywne , poćwiczyć , dając organizmowi odpocząć odwalenia stawów podjęcia . Który z nich wybrać , zależy od celów , do powodów dla cross- szkolenia i preferencji . Głębinowych Running

Uruchamianie głębinowych odnosi się do " jogging " , podczas gdy całkowicie zanurzone , zazwyczaj w basenie . Twoje stopy nie dotykały podłogi basen i często nosić urządzenie flotacji . Podczas biegu głębinowych treningu , można przenieść swoje ręce i nogi tak, jak chcesz, jeśli zostały uruchomione na szlaku . Bieg głębinowych jest często zalecane dla pacjentów rehabbing obrażeń ciała lub niższej aktywności jako cross- szkolenia dla biegaczy i innych sportowców . Artykuł opublikowany w 2003 r. wydania "Journal of Sport Science " zauważa, że ​​fizjologicznie , bieganie głębinowych redukuje obciążenie kręgosłupa i łagodzi bóle mięśni , dzięki czemu jestlepsza wyborem szkolenia odzysku .

eliptyczne Szkolenia

eliptyczny trener łączy ruchy bieganie, schodów wspinaczki i narciarstwa biegowego. Twoje stopy nie zostawić pedałów , więc oferuje niewielki wpływ cross- szkolenia alternatywę , która jest mniej stresujące na kolana , biodra i plecy , niż działa . W przeciwieństwie do głębinowych z rzędu , podczas którego ruch górnej części ciała powinny być zminimalizowane ,eliptyczny pozwala również pracować górną część ciała , jeśli masz dostęp do komputera, który dysponuje bieguny ramię . Imperium tworzą

Opanowanie właściwego formularza naeliptyczny jest stosunkowo łatwe , zwłaszcza w porównaniu z niuansów prowadzeniu głębinowych . Podczas treningu naeliptyczne, wstać wysoki i uniknąć hunching na konsoli . Remis w swoim brzucha i zachować swoje ramiona do tyłu . Nie chcesz , aby oprzeć się na poręczy lub konsoli . Utrzymując właściwą formę podczas jazdy w głębokiej wodzie wymaga więcej uwagi . Chociażruch jest podobny do jazdy na ziemi , może mieć tendencję do " pływania " , a nie bieg . Skupić się na osiągnięciu swoją wiodącą nogę do przodu i ciągnąc się w wodzie . Wylądować przednią nogę przed swoim środkiem ciężkości i uniknąć bańki wodę z rąk . Zamiast trzymać ręce zamknięte lub odwrócił się w stronę linii środkowej ciała, więc nie patrzeć na wodę i zminimalizować nadmierne działanie górnych partii ciała . Aby otrzymać formularz na głębokie wody spływały , być może trzeba będzie skorzystać z wytycznymi trenera .
Wymiana Running

Zarówno prowadzenie głębinowych i szkolenia eliptyczne podejmować dobre dodatki do uruchomienia szkolenia , ale nie powinien zastępować szkolenia specyficzne run , jeśli pracujesz w kierunku zdarzenia . Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja badawczych" w czerwcu 2010 roku okazało się, że ćwiczenia na bieżni i naeliptyczne w tym samym postrzeganego poziomu intensywności zapewnić równe spalić kalorii i poprawę sprawności fizycznej , tak długo jak cele ćwicząca były noncompetition specyficzne . Innymi słowy , jeśli są szkolenia dla wyścigu i są zdrowe , są lepiej wyłączyć za pomocą bieżni biec , ponieważ warunki, twoje ciało , aby utrzymać walenie i mechaniki mięśni pracuje. Podobnie prowadzenie głębinowych nie może zastąpić trening na świeżym powietrzu bieg , ponieważ nie uzależnia stawów w celu utrzymania stałej uderzające o ziemię i Twój krok prędkość jest mniejsza w wodzie . Jeśli jesteś ranny , zarówno głębinowych pracuje i szkolenia eliptyczne mogą pomóc utrzymać wydolności tlenowej jednak . Imperium

[Głębinowych Running Vs. Eliptyczny Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005970.html ]