Symulacja Rope Ćwiczenia Climber

liny wspinaczka to doskonały trening górnej części ciała , które koncentruje się na Twoich ramionach , ramion, pleców i brzucha . Jeśli Twój klub siłownia lub zdrowia ma linę można wspiąć , masz szczęście . Jeśli nie, można jeszcze zrobić ćwiczenia do symulacji treningu otrzymałeś podczas wznoszenia liny . Tak czy inaczej, ogrzać się z co najmniej pięciu minutach ćwiczeń aerobowych przed rozpoczęciem głównego treningu . Lina maszyny

najlepiej symulować lina jest użycie maszyny liny wspinaczkowej . Urządzenie zawiera ciągłą pętlę liny , na której wyciągnąć podczas pracy na odporność urządzenia. W efekcie , można wyciągnąć linę w dół i przesunąć go do maszyny , a nie ciągnąc się aż stacjonarną liny . Można zrobić wiele ćwiczeń na maszynie do osiągnięcia trening całego ciała . Symulować Linowy , stoją blisko liny , wynieść z jednego ramienia i chwycić linę . Jak wyciągnąć w dół z pierwszej ręki , dotrzeć i chwycić linę znowu z drugiej strony . Nadal ciągnąc liny w ten sam sposób można użyć ręcznie na rękę , jeśli były rzeczywiste liny wspinaczka stacjonarne .

Ręczniki podciągnięć

Standardowe podciągnięć pracy wiele z tych samych mięśni, które linowe określonych celów wspinaczkowych , ale można bardziej powtórzyć doświadczenie liny wspinaczkowej , dodając parę ręczników do mieszanki . Ułóż dwa ręczniki nad sztanga o szerokość barków . Uchwyć każdy ręcznik i wykonywać inaczej standardowe podciągnięć podnosząc brodę do baru , a następnie obniżenie się powoli, aż ramiona są rozszerzone . Podciągnięć ręcznik pracować przedramiona trudniejsze niż standardowe pullups . Imperium Lat pulldowns

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa na lina ,szer. rozwijanego może pomóc opracowanie niezbędnej siły. Lat pulldowns celować grzbietu najszerszego w plecach , ale również pracować inne mięśnie pleców i Twoim ramiona , barki i klatkę piersiową . Siedzieć w obliczu wysokiego urządzenia kabla z Lat bar dołączony . Przytrzymaj pasek z szerokim uchwytem, ​​siedzieć prosto i pociągnij pasek do górnej części klatki piersiowej . Pozwalająbar rośnie powoli, aż ramiona są przedłużone do zakończenia jednego powtórzenia . Rozważania
Program

Wykonaj wspinaczka liny zastępcze ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu , ale nie w kolejnych dniach. Czas treningu na maszynie liny wspinaczkowej , zamiast liczenia powtórzeń . Aby wykonać umiarkowany trening , na przykład ustawić odporność urządzenia na poziomie można utrzymać przez trzy minuty , a następnie zacząć ciągnąć . Odpocząć przez jedną minutę po każdej serii trzech minut i spróbuj pracować do czterech odbiorników . Podnieść odporność , zwiększyć swoje zbiory lub skrócić czas odpoczynku , jeśli zestawy trzy -minutowe są zbyt łatwe . Czy od ośmiu do 12 lat pulldowns lub podciągnięć na ręczniki i spróbować pracy do dwóch lub trzech zestawów . Jeśli podciągnięć ręcznik się zbyt łatwo , trzymać wagę między nogami lub wykonać więcej powtórzeń . Dodać 5 do 10 procent do stosu wagi jeśli Lat pulldowns nie są wystarczająco trudne . Imperium

[Symulacja Rope Ćwiczenia Climber: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000220.html ]