Pięć Metody ćwiczeń Prana

Pranajama jestformalna praktyka obejmujące kontrolę oddechu , które odnoszą się do praktykujących jogi jako centrum jogi . Regularna praktyka pomocy pranajama w rewitalizacji organizmu i uspokojenie nadczynność umysłu , ostatecznie pomaga przenieść się do głębszego stanu medytacji i praktyki jogi . Tradycji jogi promowany przez Swamiego Satchidananda zawiera podstawowe oddech - w tym ćwiczeń prany podanych poniżej - do każdej klasy , aby uczyć studentów , jak wyjść poza ciało i umysł i doświadczyć wyższej jaźni . Sukha Pranajama

Sukha to termin , który w sanskrycie oznacza "łatwe" . Sukha Pranajama jest na uspokojenie i łagodne ciało napięcia i stresu . Możesz zacząć to ćwiczenie przez wydech głęboko , theninhaling powoli licząc do sześciu i wreszcie wydech powoli również co sześć zarzutów . Możesz kontynuować wdechu i wydechu głęboko co sześć zarzutów , wykonując sześć do 10 powtórzeń . Z praktyką ,Sukha Pranajama można powtarzać przez pięć minut , aby wywołać cały stan ciała relaksu i spokoju .
Sukha Purvaka Pranajama

Sukha Purvaka Pranajama jest cztery części oddechu , która obejmuje wdychania lub puraka , a utrzymywane w oddechu lub Kumbhaka , a wydech lub rechaka oraz zawieszone - out oddech lub shunyaka . Każdy z tych etapów pomóc opanować oddech , dzięki czemu można przygotować ciało , aby przejść do trudniejszych technik oddechowych . Aby wykonać to ćwiczenie , najpierw normalnie oddychać pozwalając organizmowi uwolnić napięcie i zmartwień . Każdy oddech jest przeprowadzane co ​​sześć -count . Pierwszy wdech , a następnie wstrzymać oddech , a następnie wydech powoli, gdy płuca są puste , przytrzymaj ponownie oddech na sześciu- count . Możesz powtarzać to ćwiczenie dla sześciu do dziewięciu powtórzeń . Można stopniowo dojść do cykli pięć do 10 minut głębokiego oddychania . Imperium Viraghya Pranajama

znany również jako tygrysa oddechu , Viraghya Pranajama zapewnia Ci z potencjałem poprawy oddechu lub pojemność płuc . To jesttrudniejsze ćwiczenia wykonywane na rękach i kolanach . Wdech na sześciu liczby przy jednoczesnym obniżeniu brzuch ku podłodze i podnieść głowy, szyi i podbródka do sufitu . To pozwala na wykonywanie zginania pleców . Wydech na sześciu liczby jednocześnie obniżając głowę i brodę w kierunku klatki piersiowej . Powtórz ten ruch z oddechem od trzech do sześciu początkowo razy , stopniowo zwiększając do dziewięciu powtórzeń lub więcej .
Nadi Shodhana

Nadi Shodhana jest również znany jako kanał oczyszczający oddech . Aby wykonać tę pranajama ćwiczenia , usiąść wygodnie i delikatnie zamknąć prawe nozdrze kciukiem i palcem wskazującym . Wdychać przez lewą dziurkę , a następnie zamknij go z małego palca . Zabierz swoje palce prawą dziurkę , a następnie wydech powoli i głęboko przez ten nozdrza . Wdech przez prawą dziurkę , a następnie zamknij ją i wydech przez lewą . W dalszym ciągu koncentruje się na wdechu i wydechu na jedną do trzech minut , stopniowo zwiększając czas .
Dirgha Pranajama

Ta technika głębokie oddychanie pomaga przywrócić powolne oddychanie , które mogą przywrócić swoje ciało , umożliwiając więcej energii , czyli prany , do zakończeń nerwowych , które wykładają płuca . Aby to wykonać należy wydech całe powietrze w płucach pierwszy przez usta , a następnie wdychać powoli i równomiernie przez nos , wypełniając płuca jak najwięcej powietrza , jak to możliwe . Trzymając powietrza w płucach , ale nie w momencie siłą , a następnie wydech za pośrednictwem wylotu w sposób kontrolowany i spokojny . Następnie można zrelaksować się i powtórz ćwiczenie do trzech razy na początku i stopniowo zwiększając liczbę zestawów można wykonać . Imperium

[Pięć Metody ćwiczeń Prana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018000702.html ]