Pięciu najlepszych martwym Ćwiczenia

martwy zazwyczaj wiąże podnoszenia masy off podłodze , a następnie ustawienie go z powrotem na dół . Krótka przerwa między powtórzeń - jeżeli masa jest na zderzak - gdzieruch ma swoją nazwę . Istnieje wiele odmian martwy można spróbować , z których wszystkie działają przedramiona, górnej części pleców , dolnej części pleców, ścięgna i pośladki - mięśnie , które są ważne dla wyników sportowych , postawy i dobrze wyglądać . Jak również jestskuteczne ćwiczenia, martwy totrzeci i ostatni wyciąg zaskarżona w konkursach trójboju siłowym . Regularne Martwy

Regularne martwy obejmować podnosząc sztangę z podłogi i , ze rozszerzone ramiona , stojąc prosto. Sztangi powinna wynosić około połowy wysokości goleni na początku dźwigu. Wysokość ta jest łatwo osiągnąć za pomocą standardowych płytek wielkości wagi 45 funtów , ale jeśli to jest zbyt ciężkie dla ciebie, podnieść poprzeczkę do góry za pomocą małych bloków lub płytek wagi , które nie są używane . Skupić się na utrzymaniu barki wyciska z powrotem , klatki piersiowej w górę , twój tyłek poniżej ramion i abs usztywnione w każdym czasie .
Martwy ciąg sumo

regularne martwy użyć hip - szerokość mniej więcej postawa , martwy sumo korzystać znacznie szerszy stanowisko. Zmniejsza to odległość, żebar ma do podróży , a także rekrutuje więcej wewnętrzną uda lub przywodziciela , mięśnie . Martwy ciąg sumo są dobre dla tych, którzy nie mają do czynienia mobilności regularnie deadlifts bez zaokrąglania ich plecami lub tych, którzy chcą wykonywać dodatkowej pracy wewnętrznej uda.

Deficytowe Martwy
< martwy p> deficytowe obejmować stoi na niewielkim podwyższeniu podczas wykonywania zarówno regularnych lub sumo deadlifts . Ta zmiana zwiększa odległośćbar ma podróżować i sprawia deadlifting trudniejsze . W tym martwym deficytu w treningu będzie regularne - wysokość martwy lżej przez porównanie. Próbuj tego ćwiczenia , jeśli tylko masz wystarczająco dobrą mobilność wykonać go bez zaokrąglania dolnej części pleców , co może prowadzić do poważnych obrażeń .
Pułapka Bar Martwy

bar pułapka , czasami jako hex bar lub bar , wzruszając ramionami , zapewnia użyteczne brzana martwym alternatywę . W innych odmianach martwy ,masa jest lekko do przodu z bazy wsparcia i środek ciężkości . Oznacza to, że musisz bardzo ciężko pracować , aby nie być wyciągnięta do przodu na palcach i okrągłe dolnej tylnej . Z martwego kreskowych pułapka , stoisz bezpośrednio pomiędzy masami tak jest o wiele łatwiej utrzymać tułów właściwie wyrównane. To również zwiększa ilość pracy wykonanej przez firmy lub czworogłowy uda , mięśnie przedniej części uda . Pułapka martwy bar są zalecane dla wysokich podnośników i każdy, kto znajdzie sztangą martwy twardy na plecach .
Rumuński Martwy

Większość zmiany zaczynają się martwy na podłodze masy ,rumuński martwy ciąg rozpoczyna się w barze na poziomie połowy uda . Martwy Rumunii , RDL na krótkie i czasami zwanych deadlifts sztywnymi nogami , toćwiczenia hip- zawias . To znaczy , większość ruchu pochodzi z pochylony do przodu w biodrach , i jest tam bardzo mały ruch kolana . Modyfikacja ta kładzie nacisk na ścięgna , pośladków i pleców . RDL są zwykle uważane zawykonywanie pomocy w celu poprawy wydajności regularnych lub sumo deadlifts . Imperium

[Pięciu najlepszych martwym Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007467.html ]