Ćwiczenia na zapalenie ścięgna zginaczy stawu biodrowego

zapalenie ścięgna zginaczy biodra, znany również jako zapalenie ścięgna biodrowo-lędźwiowego, odnosi się do zapalenia mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Według The Stretching Institute, stan ten jest w dużej mierze spowodowany powtarzającym się zgięciem bioder, często obserwowane w bieganiu i skakaniu. Najskuteczniejszym sposobem leczenia tego schorzenia jest rozciąganie mięśni i ścięgien w okolicy bioder, oraz wzmocnić mięśnie brzucha, które wspomagają pracę zginaczy bioder, doradza dr Pribut, właścicielowi Podiatric Medicine and Surgery w Waszyngtonie, Waszyngton

Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Stań przy ścianie lub blacie dla stabilności i trzymaj się go lewą ręką. Sięgnij do tyłu prawą ręką, unosząc prawą piętę w kierunku pośladków. Utrzymywanie wyprostowanego tułowia, chwyć kostkę dłonią i delikatnie ciągnij piętę, aż poczujesz rozciągnięcie z przodu uda. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund. Opuść prawą stopę, a następnie wykonaj rozciąganie na lewej nodze.

Rozciąganie zginaczy bioder

Połóż złożony ręcznik na podłodze i uklęknij na nim prawym kolanem. Połóż lewą nogę przed sobą z ugiętym kolanem i stopą płasko na podłodze. Możesz położyć ręce na przedniej nodze, aby zapewnić stabilność. Wciągnij pępek do kręgosłupa i napnij rdzeń. Utrzymując proste plecy i biodra, pochyl się do przodu, aby przenieść większą część masy ciała na lewą nogę. Kontynuuj do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie prawego biodra i uda. Przytrzymaj tutaj przez co najmniej 30 sekund. Zamień nogi i powtórz rozciąganie.

Deska

Połóż się twarzą w dół na podłodze. Podnieś się tak, aby ciężar rozłożył się na łokciach i palcach stóp, z łokciami bezpośrednio pod ramionami. Wciągnij pępek do kręgosłupa; napinaj rdzeń i pośladki. Upewnij się, że plecy są proste, twoje pośladki są opuszczone, a biodra nie zwisają. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej od szyi do pięt. Utrzymaj pozycję deski przez 20 do 45 sekund przed rozluźnieniem. Wykonaj to dwa do trzech razy.

Deska boczna

Połóż się na prawym boku i użyj prawej ręki, aby wypchnąć ciało w górę, tak aby balansować po stronie prawej stopy i prawej dłoni. Twoja prawa ręka powinna być w pełni wyciągnięta, twoje biodra i stopy ułożone. Wciągnij pępek do kręgosłupa, napiąć rdzeń i wyprostować plecy. Upewnij się, że biodra nie zwisają; Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej od szyi do stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 45 sekund. Zrelaksuj się na podłodze i zmień strony. Wykonaj od dwóch do trzech powtórzeń na stronę. Jeśli to ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz zmienić pozycję, aby używać łokcia, a nie dłoni.

Most

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze i rozluźnione ramiona po bokach. Wciągnij pępek do kręgosłupa i napnij rdzeń. Przepchaj pięty, aby powoli podnieść biodra z podłogi, aż znajdą się w jednej linii z ramionami i kolanami. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie opuść się z powrotem na podłogę. Wykonaj dwa zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń.

Odkrywaj dogłębnie

Aktywacja mięśni brzucha i zginaczy bioder podczas różnych ćwiczeń treningowych. 01 stycznia 1997

• Ewa A. Andersson
• Johnny Nilsson
• Zhijia Ma
• Alf Thorstensson

Streszczenie ostre rozciąganie mięśni hamuje wytrzymałość mięśni i wytrzymałość 2005

• Arnold G. Nelson
• Żart Kokkonen
• David A. Arnalli

Abstrakcyjna huśtawka Kettlebell, urywek, i bottom-up carry:aktywacja mięśni pleców i bioder, ruch, i niskie obciążenia pleców. 01 stycznia 2012

• Stuart M. McGill
• Leigh W Marshall

Streszczenie Wpływ głębokości przysiadu z tyłu na aktywność EMG 4 powierzchownych mięśni bioder i ud. 01 sierpnia 2002

• Antoniego Caterisano
• Raymond F. Moss
• Thomas K. Pellinger
• Katherine Woodruff
• Victor C. Lewis

Streszczenie Rekrutacja mięśni brzucha i jej wpływ na poziom aktywności mięśni biodra i tylnej części uda podczas ćwiczeń terapeutycznych stawu biodrowego. 1 października 2018

• Sharon M.H. Tsang
• Amanda H.M. Chłostać
• Melody H.L. Ng
• Kiki W.K. Ng
• Wiśnia O.H. Tsui

Abstrakcyjny

[Ćwiczenia na zapalenie ścięgna zginaczy stawu biodrowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046387.html ]