Ćwiczenia rotatorów ból

Urazy stożka rotatorów są częste . Mogą one występować w trakcie zajęć sportowych lub po prostu robi codziennych czynności . Ból i /lub uszkodzenie stożka rotatorów najczęściej występują z powtarzających się ruchów , takich jak rzucanie piłki , ogrodnictwo i inne projekty , w których można nadużywać ramiona . Pierwszym krokiem jest, aby twój ból diagnozuje się upewnić, że nie jestłza . Jeślistożka rotatorów jest rozdarty można było jeszcze gorzej z niewłaściwym wykonywaniem . Jeśli to nie jest rozdarta nie są ćwiczenia , które możesz zrobić , aby pomóc . Wewnętrznych i zewnętrznych Obrót

Połóż się na lewym boku. Upewnij się, że nie toczą się podczas tego ćwiczenia do przodu lub do tyłu . Zachować swoje ramiona i biodra ułożone nad sobą . Trzymać waga, zupa może lub plastikowym pojemniku wypełnionym wodą lub piaskiem prawą ręką . Połóż prawy łokieć na swojej talii . W całym tym ćwiczeniu Twój prawego łokcia musi pozostać w kontakcie ze swoim ciałem - nie pozwól, by podnieść . Odchylenie od łokcia , opuść prawą rękę w dół i zabrać przedramię w poprzek brzucha . Następnie obrotu na łokciu i unieś prawą rękę i przedramię aż do kąta 90 stopni . Prawo łokieć powinien być nadal spoczywała na talii i Twoja dłoń jest skierowana do przodu . Czy 8 do 12 powtórzeń .
Side ramię Raise

Siedź prosto na krześle . Trzymać wagę lub zupy puszkę w Twoich rękach. Podnieś ręce do boku z dłońmi skierowanymi w dół . Spróbuj wyciągnąć ręce do tyłu, tak , że są prosto z boku. Jeśli to powoduje ból , przynieść ręce lekko do przodu . Staraj się trzymać łokcie proste , ale nie zablokowane . Czy 8 do 12 powtórzeń .

Arm Circles

Usiądź na przedniej krawędzi krzesła . Utrzymując plecy proste , chude uzyskany i odpoczynku lewą rękę na kolanach o pomoc . Niech prawicy zwisać na zewnątrz swojej prawej nogi i trzymać ciężar na większy opór . Dodać 8 do 12 kręgów ruchu wskazówek zegara , a następnie przejdź w lewo . Spróbuj pozwolićna ramię na relaks . Zdjęcie obok przedstawia sytuację , która może obciążać plecy .
Stały Miotła Swing

Stań prosto i trzymać miotłę w ręku , tak aby dłońmi twarz ciało i połóż dłonienieco szerzej niż na szerokość bioder siebie . Swing miotłę tak wysoko , jak można w prawo bez skręcania ciała . Następnie odchylić na lewo. Idź powoli i kontroli . Czy 8 do 12 powtórzeń na każdym boku. Kliknij na link w Literatura dla rotatorów Ćwiczeń Szczep rehabilitacji.
Shoulder Stretch

Stań w drzwiach z prawej nogi w przód i lewa noga do tyłu . Podwinąć łokcie do swojej talii . Obróć ręce i połóż dłonie na drzwiach są więc wysokość talii . Zegnij prawe kolano i trzymając ramiona nad biodrami , rzucić się do przodu , aż poczujesz delikatne rozciągnięcie . Trzymaj łokcie schowany w swojej talii . Przytrzymaj przez powolne liczyć 30 sekund . Zwolnij i przełączyć nogi . Imperium

[Ćwiczenia rotatorów ból: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022090.html ]