Ćwiczenia rozciągające na piszczelowej

tylnej mięśni piszczelowego jestpochowany pod mięśnia łydki i jest odpowiedzialny za obrót stopy do wewnątrz , jak i wskazując nogę . Ten mięsień utrzymuje również łuk stopy. Łączy się ścięgna piszczelowego tylnego , które wątki za wewnątrz guz z kostki i biegnie w swoim łukiem i do podstawy stopy. Jeśli ten kompleks mięśni i ścięgien jest napięty , trzeba problemy z chodzeniem , skoki , bieganie , a nawet rosną do piłki stóp . Masy ciała Stretch

skuteczne odcinek , który wymaga tylko masy ciała i drzwi lub ściany mogą przyczynić się do zwiększenia zakresu ruchu mięśnia piszczelowego i ścięgna . Przed rozpoczęciem odcinek , położony na parę adidasów lub innego sportowego obuwia , które mogą wspierać swoje nogi . Również wykonać pięć do 10 minut światła cardio do ogrzania mięśni . Zacznij od stojącej o długości odległości ramienia od framugi . Połóż prawą przodostopia o framugę drzwi , sadzenie prawą piętę na podłodze . Przytrzymać framugi na wysokości pasa i powoli wyciągnąć swoje biodra w kierunku ościeżnicy . Powinieneś czuć na odcinku wzdłuż tylnej części prawego mięśnia łydki , ścięgna Achillesa i prawej pięty . Obracać prawe kolano lekko do wewnątrz, aby kierować ścięgna piszczelowej tylnej . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund, a następnie delikatnie zwolnić . Powtórzyć odcinek z lewej nogi .
Korzystanie ręcznikiem lub przewód

pomocą ręcznika lub rurki do pogłębienia odcinków swojego piszczelowej tylnej mięśnia i ścięgna . Na przykład , siedzieć na podłodze z prawej nogi w pełni przedłużony. Pętlaręcznik wokół przedniej części stopy . Trzymając końce ręcznika , powoli wyciągnąć przodostopia w kierunku ciała . Trzymaj prawe kolano proste , ale nie zamknięte . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli zwolnić . Wykonanie trzech powtórzeń , a następnie przełączyć nogi . Jeśli używasz rurki , siedzieć z obiema nogami wyciągniętymi przed siebie . Krzyż lewą nogę nad prawą kostką. Pętlarury wokół piłki z prawej nogi , a następnie pętla to około lewą stopę , aby ją zakotwiczyć . Powoli przesuń prawą stopę w dół , wyciągając przed elastycznego oporu . Powrót do pozycji wyjściowej przy użyciu kontrolowanego ruchu. Wykonaj 10 powtórzeń w trzech setach . Imperium Heel Podnosi

Heel podnosi służyć rozciągnąć i wzmocnić mięśnie i piszczelowej tylnej ścięgna . Ćwiczenie jest podobne dobaleriny robi relevés i dochodząc do jej stóp. Trzymaj się z tyłu krzesła lub liczniku do wsparcia. Jeśli masz dobrą równowagę , można nawet położyć rękę na ścianie . Powstań z piłki stóp , podnosząc swoją masę ciała . Utrzymać pozycję szczytową na pięć sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem na piętach . Wykonaj 15 powtórzeń dla dwóch zestawów , zatrzymując się na 30 sekund między seriami . Aby zwiększyć poziom trudności , czypięta podnosi na jednej nodze na raz .
Przestrogi

Nadmierne chodzenie, skakanie i bieganie na nierównych powierzchniach lub wzgórz lub czynności , nawet fizyczne , które wymaga zmiany kierunku może zmniejszyć ścięgno piszczelową. Możesz rozwijać ścięgna , które jest spowodowane głównie przez nadużywanie lub niewłaściwe formy. Sportowców w sportach , które wymagają bieg , takie jak bieganie na odległość , hokej, łyżwiarstwo szybkie i piłki nożnej , rozwijają ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego . Ścięgna mogą przejść od początkowej sztywności do bólu i może mieć wpływ na wyniki w aktywności fizycznej . Jeśli czujesz ból w dolnej części nogi , skontaktować się z lekarzem . Imperium

[Ćwiczenia rozciągające na piszczelowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000550.html ]