Ramię otwarcia ćwiczenia jogi

Tight , ból ramion często sąefektem ubocznym zajętych i zapracowanych , które mogą obejmować wszystko, od siedzi przy biurku przez 8 godzin do podnoszenia zakupy do samochodu . Dać swoje barki przerwę i rozładować napięcie , trzeba tylko rozciągnąć swoją matę do jogi i poświęcić się do regularnej praktyki . Poniższe ćwiczenia jogi ramię otwarcia , która odbyła się przez trzy do pięciu oddechów każdego , będzie rozciągać i wzmocnić ramiona , poprawy ich mobilności , a być może nawet sprawić, że czujesz się szczęśliwszy , jak się bezbolesne . Skierowaną w dół, pies
skierowaną w dół Pies łagodzi stres , ponieważ rozciąga ramiona .

Rozpocznij na rękach i kolanach, z palcami rozsunąć . Dopasuj swoje ramiona na nadgarstki i biodra nad kolanami . Zwijają swoje palce pod , i wydech , kiedy pchasz się do wiadomości góry nogami "V" . Firm swoje zewnętrzne ramiona po naciśnięciu do podstaw swoich palców wskazujących . Rozszerzyć swoje łopatki i wyciągnąć je w kierunku kości ogonowej , trzymając głowę między ramiona , jak oddychasz .
Dół Pies Dancer

Od skierowaną w kierunku psa, toe - pięta nogi razem, aż twoje wielkie palce dotykać . Wdech , podnieś prawą nogę w powietrzu i zegnij kolana . Podnieś prawą rękę z podłogi i chwyć prawą nogę od góry . Równo rozłożyć ciężar na lewej ręce i lewej stopy. Kopnąć prawą stopę do swojej strony , aby łuk kręgosłup i rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona . Powrót do skierowaną w kierunku psa i powtórzyć po lewej stronie . Imperium Eagle Pose

Ponownie z wychodzącym w dół pies , spacer nogi do góry Twój mat i przynieść duże palce u stóp w dotyku , z pięty lekko rozchylone . Wdech i stać się jak rozciągnąć ramiona nad głową , z biceps kadrowanie uszy . Wydech i owinąć prawą rękę pod lewą , przejście na łokciach , a następnie ponownie na nadgarstki i naciśnij swoje dłonie . Zegnij kolana i masy w dół lewą stopę . Podnieś prawą nogę i krzyż ją na lewym kolanie . Skieruj swoje prawo palcach ku podłodze lub odpocząć je lekko na matę do wsparcia , jak zrównoważyć . Dla dodaje wyzwanie , owinąć prawą nogę wokół lewej łydki . Rozwikłać ręce i nogi i powtórz po lewej stronie , z ramionami i nogami odwrócone .
Lord of the Dance Pose

z pozycji stojącej , wdychać i dotrzeć Twój napowietrznych ramiona . Z masy ciała na lewą nogę, zegnij prawe kolano . Sięgają prawą ręką i uchwytwewnątrz z prawej nogi , trzymając kciuk do góry , aby umożliwić swoje prawe ramię , aby rzucić otwarte. Upewnij się, że kolana są razem. Utrzymując tułów w pozycji pionowej i kości ogonowej wskazał na piętrze , kopnąć w prawej ręce . Tworzenie krzywej "C" w kręgosłupie i naciśnij swoje wewnętrzne ud ku sobie . Wyciągnij lewą rękę w przód , i działać w kierunku dokonywania prawego uda równolegle do podłogi . Umieść stopę z powrotem na podłodze i powtórzyć po lewej stronie .
Rozszerzona Puppy Pose

Zejdź na rękach i kolanach i chodzić ręce kilka centymetrów do przodu . Oprzyj czoło na macie lub na kocu i rozluźnij szyję . Wcisnąć czubki stóp do swojej mat i wydech jak naciśniesz biodra z powrotem w kierunku pięty . Utrzymać niewielki łuk w dolnej części pleców po naciśnięciu ręce do swojej macie. Trzymaj ręce czynny poprzez pozę , łokcie uniesione Twojego mat . Imperium

[Ramię otwarcia ćwiczenia jogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018022559.html ]