Możesz Get strony bóle z powodu braku ćwiczeń

? Jeśli jesteś nowy w pracy na zewnątrz, lub niedawno wrócił po zrobieniu kilku tygodni przerwę , może znaleźć się gościć do nieoczekiwanego i niepożądanego gościa. Boczny szew jestdosłowny ból , który często wpływa początkujących ćwiczących lub ludzi , którzy nie korzystają często . Możesz zapobiec dostarczająca nieproszonych gości , poprzez wykonywanie odpowiednio , monitorowania , kiedy i co jesz , i oddycha stabilnie . Możesz również zobaczyć nieproszony boczne szwy drzwi wyjścia przez uzbrojenie się z kilku technik utwardzania. Trenuj

Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca robi 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych 04:57 razy każdego tygodnia . Jeśli nie są szkolenia , które często mogą wystąpić ścieg boku kiedy robisz pociąg. Podczas pracy z po nie przeszkoleni na jakiś czas , nie są świadomi właściwego tempa ćwiczeń do aktualnej kondycji . Jesteś zatem podatne na ćwiczenia z aktualnej wydolności tlenowej i zwiększyć prawdopodobieństwo uzyskania ściegu boczną. Zacznij od 15 minut robi aerobik nieobciążające trzy razy w tygodniu .
Jedz

wiedzieć , co i kiedy jeść, aby uniknąć szwów bocznych . Kiedy nie są w spójny nawyku wykonywania, może nie wiedzieć , jak twoje ciało będzie reagować na jedzenie naleśniki i jaj 30 minut przed wspiąć się na rowerze . Unikać spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze i włókna przed trenować . Jedzenia coś światła 30 minut do godziny wcześniej jest częstolepszy pomysł, aby omijać szwów bocznych . Ponieważ odżywianie , który działa na jedną osobę nie może pracować dla innego, wykonywać częściej , aby ustalić najlepszy posiłek przed treningiem dla Ciebie. Imperium Oddychaj

nie wykonywać często , masz tendencję do oddychać szybciej i płytkie w tamtych czasach zrobić ćwiczenia. Oddychając głęboko pomaga efektywność swojego transportu tlenu . Pozwala również przepony obniżyć , zmniejszając stres , pomagając tkanki łącznej zrelaksować . Skoncentruj się na oddychaniu stale i głębokich wdechów , aby zapobiec szwów bocznych . Jeśli biorąc głęboki oddech wydaje się niemożliwe podczas treningu , może być konieczne , aby obniżyć intensywność treningu , aż kondycji poprawia .
Cure

Nawet gdy zaczniesz więcej ćwiczyć regularnie , mimo najlepszych starań , szwy boczne czasami przemycić do treningu. Jeśli próbował uspokoić oddech i zmniejszyć intensywność iścieg boku ustąpi, spróbuj rozszerzenie ręce w powietrze , aby uzyskać dobry odcinek . Naprzemienne oddychanie lub chwilowo przerwać trening jeśli ból jest tak poważne, że naraża swoją formę i technikę . Kiedyściegu ustępuje , rozpocząć trening ponownie , upewniając się, że inwestowanie w pięć minut rozgrzewki pierwszy . Imperium

[Możesz Get strony bóle z powodu braku ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005904.html ]