Skuteczne ćwiczenia na Krzyż kabla Abs

Twoje abs są bardzo odporne na zmęczenie , według dr Len Kravitz Uniwersytetu w Nowym Meksyku , więc musisz zmienić swoje rutynowe i wyzwanie ich zobaczyć postępy . Przy użyciu urządzenia przekrój kabla jestdobra metoda kierowania abs , i tam są różne opcje . Wykonywać te ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu . Dla każdego ćwiczenia , zrobić dwa lub trzy zestawy do 15 powtórzeń w każdym zestawie . Możesz zrobić je w obwodzie z niewiele do reszty można odpocząć lub 30 do 60 sekund między seriami. Kabel Klęcząc Crunch

Dołącz linę do rozjazdu kablową i umieść matę pobliżu stosu wagi. Ustawić wagę z lekkim oporem , aż nauczysz się właściwej formy , a później wybrać większej gramaturze , że wyzwania . Chwyć za uchwyty i klękają na macie naprzeciwko stos wagi. Trzymaj uchwyty obok uszu i siedzieć swój tyłek na piętach . Wdech , aby przygotować i podczas wydechu , zwijają swój tors , instytucje abs jak robisz podstawowe kryzysu . Kabel będzie ciągnąć w dół z głową i ramionami jak schrupać . Wydanie z powrotem do jednego pełnego powtórzenia , dzięki czemukabel podnieść iobniżyć ciężar stosu .
Kablowa Leżąc Leg bioder Podnieś

To ćwiczenie jest podobne do kryzys odwrotna . Ustawić tak , żematę krótszego boku stoi jeden z stosy wagi w urządzeniu łączącym kabel . Dolny uchwyt do najniższego położenia i dołączyć paski kostki . Ustawić wagę na odporność światła i pasek kostek do pasków . Połóż się na macie z nogami wyciągniętymi w kierunku stosu wagi. Chwyć drugą stronę skrosowanej nad głową dla wsparcia . Wydech i wyciągnąć nogi z ziemi , wyciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej i zwijają swoje biodra z maty 2 do 6 cali . Kabel będzie śledzić ruch nogi i ciągnąć ciężar ze stosu , jak umowy. Wdech i odwrócenie kierunku ruchu , aż nogi są ​​proste ikabel wydała masę z powrotem w dół . Imperium Stały kablowa Obrót

Ustaw zwrotnicę tak , że kabel uchwyt znajduje się na wysokości klatki piersiowej. Ustawić wagę i ująć uchwyt oburącz . Wyjść i od masy stos około 12 do 16 cali , lewą stroną do wagi . Rozszerz swoje ramiona przed sobą, tak, że ramiona są równoległe do podłogi . Umowy ABS i utrzymać stopy obsadzone odległości hip- do - na szerokość ramion . Wydech i obrócić tułowia na prawo , instytucje swoje skośne po prawej stronie ciała do skrętu . Wdech i doprowadzić powoli uchwyt do centrum za jedną rep . Zakończyć się do 15 powtórzeń , po prawej stronie , a następnie włączyć i zrobić drugą stronę ciała .
Kablowa Twist od najniższej do najwyższej

Jest to podobne do sytuacji obrotów , ale idziesz do kąta ruchu . Ustaw uchwyt na najniższym poziomie i ująć uchwyt oburącz . Wyjść i od stosu wagi lewą stroną do stos . Stopy są umieszczone na szerokość barków lub nieco szerzej . Trzymaj ręce prosto do całego ćwiczenia. Rozpocznij z rękoma przez lewego biodra . Wydech , umowy abs i doprowadzić ręce do góry w kierunku sufitu nad swoim prawym ramieniu . Twoje biodra będą lekko obrócić tułowia . Jak skręcać , lewą nogę zamieni z biodra tak, że lewa noga jest z tyłu po prawej stronie. Wdech z powrotem do pozycji wyjściowej na jednym pełnym rep . Zakończyć wszystkie powtórzeń na jednej stronie przed wykonaniem ich po drugiej stronie . Imperium

[Skuteczne ćwiczenia na Krzyż kabla Abs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005915.html ]