Wideo:Ćwiczenia pływania na suchym lądzie, które możesz wykonywać w domu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Może na zewnątrz jest zimno. Może twój basen jest zamknięty. A może po prostu nie masz dziś ochoty nurkować. Jeśli chcesz zachować sprawność pływacką bez stawiania stopy w wodzie, wypróbuj trening na suchym lądzie. Te ćwiczenia pływackie i alternatywy na suchym lądzie mogą pomóc Ci utrzymać sprawność, a może nawet sprawić, że będziesz ogólnie silniejszym pływakiem. Profesjonalna triathlonistka i trenerka Laurel Wasser dzieli się ćwiczeniami pływackimi na suchym lądzie, które możesz wykonywać za pomocą rozciągliwych linek. Możesz je kupić w prawie każdym sklepie sportowym. Szukasz czegoś takiego jak te rozciągliwe sznurki lub te. Chcesz, żeby były rozciągliwe i niezbyt ciasne.

Wassner wspomina o tym w filmie, ale warto powtórzyć:nie myśl o tych ćwiczeniach pływackich na suchym lądzie jak o treningu siłowym. Ruchy i tempo są różne. Ćwiczenia te naśladują zarówno siłę, jak i cardio potrzebne do lepszego pływania. Zobacz listę ćwiczeń pływackich poniżej, a następnie obejrzyj, jak Wassner demonstruje każdy ruch na filmie na dole.

Powiązane: Przewodnik triathlonisty po treningu halowym

Ćwiczenia pływania na suchym lądzie, które możesz wykonywać w domu

Początkujący:wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund z 20 sekundami odpoczynku.
Średni:40 sekund przerwy, 20 odpoczynku
Zaawansowani:50 sekund, 10 odpoczynku.

Przechodź kolejno przez każde ćwiczenie pływackie. Następnie zrób sobie dwuminutową przerwę, aby się rozciągnąć i nabrać wody. Wykonaj cały zestaw ćwiczeń do trzech razy.

Ćwiczenie 1:Wyciąganie za pomocą dwóch ramion

Ćwiczenie 2:Push-down na triceps

Ćwiczenie 3:Lot w klatce piersiowej

Ćwiczenie 4:styl klasyczny

Ćwiczenie 5:Pociąganie jednym ramieniem

Ćwiczenie 6:„Goryl”

Ćwiczenie 7:„Wycieraczka przedniej szyby”

Ćwiczenie 8:Odwodzenie barku, przywodzenie (tylko w tym ćwiczeniu, początkujący 10 powtórzeń / średniozaawansowany 15 / zaawansowany 20 na każde ramię).

[Wideo:Ćwiczenia pływania na suchym lądzie, które możesz wykonywać w domu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054067.html ]