Czy potrzebujesz tłuszczu podczas ćwiczeń wytrzymałościowych ?

Szkolenie dla wytrzymałości wymaga dużo paliwa . Podczas długotrwałego wysiłku , organizm wykorzystuje energię zmagazynowaną z tłuszczów i węglowodanów , aby przejść dystans . Zrozumienie, jak twoje mięśnie zużywają zgromadzoną energię stale umowa pomoże Ci jeść i trenować mądrzejszy dla poprawy wydajności podczas długotrwałego wysiłku. Trening wytrzymałościowy i paliwa

naukowiec Ćwiczenie Len Kravitz , PhD, określa wytrzymałość ćwiczenia jako zdolność do wykonywania ćwiczenia układu krążenia przez dłuższy okres czasu , znamienny koniecznością utrzymania powtarzające skurczów mięśni biorących udział w działalność . Dwa ważne czynniki ograniczające do ćwiczeń wytrzymałościowych są zdolność do spożywania i używania tlenu i odpowiednie zapasy paliwa . Zarówno ilość tlenu i wykorzystanie paliwa wpływa szkolenia , oraz, w mniejszym stopniu , przez diety, nawodnienia i genetyki .
Ćwiczenie Energia Rekrutacja

adenozynotrójfosforanu lub ATP , jestpodstawowym cząsteczka energii dla skurczu mięśni . Podczas gdy twoje ciało może małe ilości ATP z fosfokreatyny i glikogenu w mięśniach przechowywanych , duże ilości ATP wymagane dla działalności wytrzymałości mogą być spełnione tylko przez produkcji ATP w mitochondriach mięśni z wykorzystaniem tlenu , węglowodany i tłuszcze . Twoje ciało magazynuje węglowodany w postaci glikogenu w wątrobie i mięśniach , ale te zapasy są ograniczone. Tłuszczu przechowywane w postaci lipidów w tkance tłuszczowej i tłuszczu domięśniowe zapewnia bardziej obfity zapas paliwa dla długotrwałych rytmiczne ćwiczenia . Foto Foto Foto Foto Płeć i wykorzystania paliwa

Podczas długotrwałych rytmiczne ćwiczenia jak bieganie, narciarstwo biegowe , jazda na rowerze , pływanie i inne formy ćwiczeń aerobowych , kobiety są bardziej niż mężczyźni biegli w rekrutacji tłuszczu paliwa . Badania kobiet i mężczyzn opublikowane w " American Journal of Physiology , Endocrinology and Metabolism " , że kobiety wykorzystywane proporcjonalnie więcej tłuszczu , a mniej węglowodanów niż mężczyźni podczas długotrwałego wysiłku , zarówno na początku badania poziomu sprzed szkolenia i po siedem tygodni wytrzymałości Program szkolenia . Zarówno mężczyźni jak i kobiety wykorzystywane proporcjonalnie mniej glukozy i więcej tłuszczu na paliwa po treningu .
Dieta i Fat Metabolism

rodzaj diety można spożywać również może mieć wpływ od stopnia , do którego metabolizmu tłuszczów i węglowodanów podczas działań wytrzymałościowych . Badania opublikowane w " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " przeanalizowała wpływ wysokiej zawartości tłuszczu w porównaniu do diety bogatej w węglowodany o stosowaniu paliwa podczas treningu wytrzymałościowego . Naukowcy odkryli, żespożycie tłuszczu diety wysoko spowodowało znaczny wzrost rekrutacji tłuszczu podczas długotrwałego wysiłku , mimo że u spożywających oba rodzaje diet sprawę tę samą ogólną poprawę wydajności . Imperium

[Czy potrzebujesz tłuszczu podczas ćwiczeń wytrzymałościowych ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005938.html ]