Możesz zrobić Abs Ćwiczenia na łóżku Zamiast matę do ćwiczeń

? Jeśli jesteś zdecydowany zbudować abs , nie koniecznie trzeba wydawać swoje ciężko zarobione pieniądze na członkostwo w siłowni . Domowy ab treningi są ​​skuteczne , a jednocześnie ludzie zwykle wykonują swoje ćwiczenia na podłodze , to można kierować abs poprzez ćwiczenia w łóżku . Może się okazać, wykonując na solidnej podłodze łatwiej , ale jeśli jesteś wylegiwanie się w łóżku przed telewizorem, w pełni wykorzystać tej chwili przez pracę abs . Wybór ćwiczeń

długą listę ćwiczeń masy ciała może pomóc rzeźbić swój brzuch , ale aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń , wykonywać ćwiczenia , które angażują swój abs w dużym stopniu . American Council on Exercise znalazł badania manewru rowerów, w którym można położyć się na plecach i rowery wyimaginowany rower, generuje najwyższy stopień aktywności w swoim abs , i można wykonać to ćwiczenie w łóżku . Inne skuteczne ab ćwiczenia można wykonywać w łóżku należą pionowe brzuszków nóg , odwróć awarii i tradycyjnych brzuszków .
Korzystanie Foto właściwej formie

Korzystanie właściwą formę , jak wykonać swoją ab ćwiczenia jest niezwykle ważne, aby uniknąć kontuzji . Wytrzymały , płaska podłoga zapewnia idealną powierzchnię do ćwiczeń , takich jak manewru rowerów i awarii , a jednocześnie można wykonywać te ćwiczenia w łóżku , zapewniają Twoja forma jest poprawna . Na przykład , podczas wykonywania pionowej nogi crunch , leżeć płasko na plecach , zgina się w pasie i skieruj swoje nogi w sufit . Połączyć ręce za szyję i , jak jeśli wykonując tradycyjne kryzysu , unieś głowę, ramiona i górną część pleców. Właściwa forma dla tego ćwiczenia wymaga, aby zachować wyprostowane plecy ; jeśli to zwisa z powodu miękkiego materaca , należy rozważyć użycie mocniejsze jeden .

zestawy i Reps

Jak w przypadku każdej grupy mięśni , abs potrzebujemy czasu, aby odzyskać od treningów . Jako takie należy unikać wykonywania ćwiczeń ab łóżka codziennie ; zawsze wziąć dzień pomiędzy treningami i unikać pracy abs czy są nadal ból z poprzedniej sesji treningu . Powtórzeń i zestawy wybierzesz zależy częściowo od Twojej siły i znajomość ćwiczeń ab , aleostatnio kilka powtórzeń w każdym zestawie należy zawsze trudne do wykonania . ACE zaleca maksymalnie trzy zestawy nie więcej niż 25 powtórzeń na sesję.
Dodawanie Odporność

może natychmiast zwiększyć opór wielu ćwiczeń ab trzymając masa podczas wykonywania wykonywania za . W siłowni, masz dostęp do hantlami i piłki lekarskie , ale w sypialni , prawdopodobnie nie ma takich rzeczy . Jeśli to możliwe , przechowuj płytę masy lub koziołek pod łóżkiem lub użyć ciężkiego przedmiotu pokojowe takie jak gruba książka. W przypadku korzystania z książki podczas zbioru pionowych brzuszków nóg , na przykład trzymać książkę za głowę .
Ab Ćwiczenia Korzyści

Wykonywanie ćwiczeń AB, aby wzmocnić swój rdzeń jest czymś więcej niż tylko sposobem na zostanie zauważonym na plaży . Harvard Medical School informuje, wzmocnienie podstawowej ma wiele codziennych korzyści . Świadczenia te obejmują pomaga osiągnąć codzienne czynności , takie jak zginanie i toczenie, poprawy postawy i zmniejszenie ból w dolnej części pleców . Wiele sportów i innych aktywności fizycznej zależy na silnym rdzeniu ; na przykład , twoje podstawowe mięśnie znaczący wykorzystania , jak pływać . Imperium

[Możesz zrobić Abs Ćwiczenia na łóżku Zamiast matę do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032249.html ]