Może Pompki tuczy ?

Wszystkie formy ćwiczeń mają na celu pomóc w budowaniu mięśni , spalić tłuszcz lub oba . Pompki sąskuteczne ćwiczenia ciężar ciała , które można wykonać w domu lub na siłowni i pomagają zwiększyć siłę górnych partii ciała . Sama w sobie , to ćwiczenie nie tuczy , choć jeśli połączyć je z niezdrowej diety i braku ćwiczeń aerobowych , jest mało prawdopodobne, aby być zadowoleni z wyników ćwiczeń . Pushup Formularz

pushup toćwiczenia przeznaczone do budowania mięśni piersiowych , które są mięśnie , które tworzą klatkę piersiową . Operacja ta nie wymaga wyposażenia i jestwiele odmian, które można również próby . Połóż się na podłodze na klatce piersiowej , ugnij łokcie , podwinąć pod palce i połóż dłonie na podłodze tuż za ramiona . Podczas dokręcania swoje podstawowe mięśnie , aby utrzymać ciało prosto , wyprostuj ręce i podnieść swoje ciało tak , że jesteś odpoczynku na rękach i palcach . Zachować rdzeń mocno i zejść do pozycji wyjściowej , aby zakończyć pierwszy rep .
Utraty tłuszczu

utraty tłuszczu jest o spalanie większej ilości kalorii poprzez ćwiczenia lub innej działalności niż spożywania przez jedzeniem i piciem . Pompki sąskuteczne ćwiczenia budowania mięśni , ale nie pomoże Ci spalić kalorie w szybkim tempie . Harvard Medical School informuje, żeosoba, 155 - funt spali zaledwie 167 kalorii w 30 minut gimnastyki umiarkowanej intensywności . Stracić 1 funta tłuszczu , trzeba spalić nadmiar 3500 kalorii . Imperium Zdobywanie Fat

Ćwiczenia nie tuczy , ale " ll przytyć jeśli zużywają więcej kalorii niż spalamy . Jeżeli Państwo zestaw pompek dziennie , może być łatwo pomyśleć , że ten trening pozwala jeść nadmiernie , ale biorąc pod uwagęniski poziom kalorii spalisz podczas pompek , to przekonanie jest nieprawdziwe . Centrum Żywienia i Promocji polityki sugeruje dzienne zakresy zużycia kalorii dla mężczyzn i kobiet . Mężczyźni powinni spożywać 2400 do 3000 kalorii dziennie , a kobiety powinny spożywać 1800 do 2400 kalorii dziennie , średnio.
Ćwiczenia aerobowe

Jeśli obawiasz się o pozyskanie waga , mimo przeznacza się do schematu pushup , dodać jakieś ćwiczenia aerobowe do codziennego treningu. Pompek pomoże budować mięśnie , ale ćwiczenia aerobowe sąskutecznym sposobem na spalanie kalorii w szybkim tempie , aby uniknąć zdobywania tłuszczu. Proste ćwiczenia aerobowe , aby uznać to pływanie , jogging, spacery, jazdę na rowerze i skakanka . Osoba 155 funtów będzie spalić 372 kalorii , na przykład , w 30 minut skakanka . Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych . Imperium

[Może Pompki tuczy ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031852.html ]