Jak długo po przebudzeniu Należy zachować ?

Po uruchomieniu wykonywania rutynowych , jest wiele rzeczy do rozważenia , w tym harmonogramu pracy i rodziny . Można również uznać, że czas dnia , kiedy jesteś w najlepsze , zarówno fizycznie jak i psychicznie . Istnieje kilka badań , które wykazały,rano ćwiczenia rutynowe mogą być lepsze. Ale pamiętaj , ćwiczenia będzie można korzystać bez względu na porę dnia możesz pracować . Rano trening na lepszy sen

W badaniu opublikowanym przez American College of Sports Medicine okazało się, że ćwiczenia rano , w porównaniu do innych porach dnia , mogą pomóc poprawić swoje nawyki snu . Badanie po 10 pacjentów , którzy skorzystali na trzy różne dni w trzech różnych okresach . Uczestnicy wykonywane na 7 rano , 1 po południu i godzina dziewiętnasta przez 30 minut . Stwierdzono, że w dni, uczestnicy skorzystali na 7 rano , doświadczyli lepszą noc snu . Oczywiście , jeśli cierpią z powodu niespójnych nawyki snu , ćwiczeń rano, może byćwyzwaniem na początku.
Łamanie Szybko

Wybierając jak najszybciej wypracować w godzinach porannych , śniadanie jestduże wynagrodzenie . Odnotowanowiele kontrowersji na temat tego, czy należy jeść śniadanie przed czy po treningu rano . Zgodnie z Mayo Clinic , ważne jest, aby zatankować swoje ciało po długiej nocy snu , jako stężenie cukru we krwi może być niska . Jeśli planujesz korzystać jak tylko się obudzisz , jeść małe przekąski , takie jak jabłka i masła migdałowego lub bar muesli . Jeśli planujesz zjeść posiłek , czekać od dwóch do czterech godzin przed ćwiczeń , w zależności od wielkości posiłku . Imperium Tick Tock Goes zegar
< p > Masz prawdopodobnie słyszał , że ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem , aby zapobiec urazom . Ale coś, co nie może być uznane za to temperatura wewnątrz twojego ciała i jak to może wpłynąć na trening. Twoje ciało posiada wewnętrzny zegar, do spania i temperatury ciała zwanegorytm dobowy . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , temperatura ciała jest na najniższym od dwóch do trzech godzin , zanim obudzi , i nagrzewa się jakdzień postępuje . Treningi przeprowadzone później w ciągu dnia , kiedy mięśnie są ciepłe i bardziej elastyczne , uzyskując lepszą wydajność . Jeśli chcesz korzystać w godzinach porannych , a wydajność jestproblem , należy rozważyć czekają dwie do trzech godzin po przebudzeniu . Jeśli to nie jestopcja , weźjuż rozgrzewkę . Na przykład , zamiast pięć minut spacerem , chodzić na 10 do 15 minut przed uruchomieniem lub wytrzymałość w klimatyzację.
BudowanieRutynowe

Kiedy próbuje budowaćspójne rutynowe ćwiczenia , praca w godzinach porannych , przed innymi zobowiązaniami , jest idealny . Jeśli pracuje się z samego rana jest trudne , spróbuj się do łóżkagodzinę lub dwie wcześniej. Ponadto, praca na budowie zdrowych procedur przed - łóżko bez elektroniki , takich jak godziny przed snem , i stara się nie jeść przed snem , jak zarówno zakłóca cykle snu . W przypadku pracy w godzinach porannych po prostu nie jestopcja dla Ciebie , możesz nadal korzystać z ćwiczeń w innej porze dnia . Ważne jest, aby wybrać harmonogram można trzymać się . Imperium

[Jak długo po przebudzeniu Należy zachować ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005871.html ]