Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiCo Cardio ćwiczenia można zrobić, aby stracić tkanki tłuszczowej
Ile ćwiczenia trzeba stracić tkanki tłuszczowej zależy od ilości tkanki tłuszczowej chcesz stracić i aktualny poziom kondycji . Dorośli potrzebują co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tlenowej pięć dni w tygodniu . Robi co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu może pomóc stracić tłuszcz jeśli połączyć ćwiczenia o niskiej zawartości tłuszczu, o obniżonej kaloryczności diety . Aby stracić pół kilograma tłuszczu w tygodniu , należy nagrać w sumie 3500 więcej kalorii niż konsumować . Zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie , a nie średniej do wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych 04:56 dni w tygodniu , aby stracić tłuszcz .
Zbiory poziomy intensywności
ćwiczeń na różnych poziomach intensywności będzie określić, ile tłuszczu można spalić . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , wykonujący wysokiej intensywności cardio procedury będą zużywać więcej całkowitych kalorii , a więc spalić więcej tłuszczu . Nadal można stracić tłuszczu z niskiej intensywności ćwiczeń , ale trzeba będzie pracować dłużej, aby osiągnąć swoje cele utrata tłuszczu . Jeśli masz już osiadły na długi czas , może warto zacząć od niskiej intensywności cardio , aby budować swoją siłę i wytrzymałość oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Według MayoClinic.com światło- intensywność ćwiczeń jest do 50 procent tętna maksymalnego , umiarkowana intensywność wynosi do 70 procent tętna maksymalnego i intensywność energiczne jest aż 85 procent tętna maksymalnego . Rysunek tętno maksymalne , odejmując swój wiek od 220 . Pomnóż swoje maksymalne tętno przez 0,50 , 0,70 lub 0,85 do określenia docelową wartość tętna dla każdego poziomu intensywności ćwiczeń . Imperium szybkie Intensity Interval Training
wysokiej intensywności trening interwałowy lub HIIT , jest na przemian umiarkowane ćwiczenia z maksymalnym nakładem wysiłku o dużej intensywności , a następnie przez krótki okres odpoczynku przez powrót do umiarkowanych ćwiczeń. Typowy przedział wysokiej intensywności treningu będzie się składać z jednej minuty wysokiej intensywności ćwiczeń , a następnie przez dwie do trzech minut odzysku robiąc umiarkowanego do lekkiego treningu. Uruchamianie lub jazdy na rowerze , jak szybko, jak można w ciągu jednej minuty , a następnie przez dwie lub trzy minuty działa w umiarkowanym tempie jestprzykładem HIIT ćwiczeń. Możesz pracować na zewnątrz lub w siłowni na bieżni lub rowerze stacjonarnym . Stosunku 1:2 lub 1:3 wysoki i lekki do umiarkowanego wysiłku utrzymuje podwyższone tętno revving silnik i spalanie tłuszczu . Twoje ciało będzie korzystać z systemu energetycznego podczas beztlenowej okres intensywnych ćwiczeń i powrócić do systemu energii tlenowej w okresie spoczynku . Twoje ciało będzie nadal spalić tłuszcz na paliwo dla godzin po zatrzymaniu robi HIIT . Czy nie więcej niż 20 minut HIIT , dwa dni w tygodniu na niesąsiadujące dni.
Niskiej intensywności Steady -State Cardio
Możesz rozważyć rozpoczęcie utraty tkanki tłuszczowej program ćwiczeń o niskiej intensywności robi stanie stacjonarnym ( LISS ) cardio aż budować swoją wytrzymałość. LISS cardio jest idealny do rozpoczęcia bezwarunkowych ludzi do programu cardio spalić tłuszcz i schudnąć . LISS cardio składa się z 30 lub więcej minut niskiej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak szybki marsz , jogging, pływanie lub przy użyciu maszyny do wiosłowania w stałym pośpiechu . To jest dobre dla początkujących , ale twoje ciało osiągnie plateau i dostosować się do ćwiczeń. Można stracić tłuszcz szybko w początkowych kilku tygodni , ale w końcu przestaniesz spalanie tłuszczu , jak twoje ciało dostosowuje się do nowego poziomu aktywności . Spalanie tłuszczu trwa tylko tak długo, jak ćwiczysz . Po zatrzymaniu wykonywania, organizm zatrzymuje spalanie tłuszczu na paliwo. Imperium
[Co Cardio ćwiczenia można zrobić, aby stracić tkanki tłuszczowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005641.html ]