Jak często należy wykonywać ćwiczenia Ab

? Od sportowców , którzy trenują ciężko zdobyć siłę rdzenia do couch potato , który ogląda infomercials o najnowszej ćwiczącej brzucha , większość ludzi zdaje sobie sprawę , że wymaga pewnego wysiłku , aby mieć silne abs . Ale jak często trzeba pracować abs najlepsze wyniki ? Anna Grim prawa Rzeczy Siłownia ma odpowiedź . Porady ekspertów

" Idealnie , mamy podstawowe mięśnie pracują cały dzień , " mówi trener osobisty Anna Grim . " Abs powinien być mocno i zaangażowany do utrzymania dobrej postawy , czy chodzenia , stania lub siedzenia . " Ona sugeruje, ciągnąc w abs w ciągu dnia . Ten mały , świadomy wysiłek pomoże wzmocnić abs i spłaszczyć brzuch . Ale dla prawdziwych wyników , trzeba dodać trening siłowy .
Siła Szkolenia

kluczem do treningu siłowego jest " przeładowanie " mięśni --- działa do wyczerpania o masie lub odporność --- następuje okres odpoczynku. W okresie spoczynku , zazwyczaj 24 godzin, odbudowy i włókna mięśniowe stają się coraz większe , coraz silniejsze i bardziej wydajne niż przed wysiłkiem . Imperium Stronger Abs

tylko jak budować biceps podnosząc wagę lub dodawanie odporności , można wzmocnić mięśnie ab stosując je podnieść ciężar ciała . W tradycyjnych awarii , na przykład abs pracy unieść ciężar górnej części tułowia i głowy. Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wykonać trening siłowy ab sprawuje co drugi dzień .
Początkujący Nożyczki

Połóż się na plecach , wciśnięty do podłogi kręgosłupa , abs mocno zaangażowany , kolana zgięte . Twoje ramiona wzdłuż tułowia . Narysuj swoje kolana do klatki piersiowej i oddychać naturalnie . Przynieś swoją prawą piętę do podłogi w powolnym, kontrolowanym ruchem . Wróć do pozycji kolana zgięte . Powtórz ruch z drugą nogą . Postaraj się wykonać 20 powtórzeń . Nie zniechęcaj się , jeśli jest to trudne na początku . Z regularnej praktyki , abs będzie umacniać.
I pośrednie Nożyczki

Połóż się na plecach , jak z początkujących Nożyczki , mięśnie brzucha ciągnie kręgosłup do podłogi . Narysuj swoje kolana do klatki piersiowej , a następnie rozszerzyć nogi , palce wskazał , do sufitu . Trzymaj nogi prosto , plecy płaskie, i nadal oddychać naturalnie . Powoli i kontroli , wprowadzają prawą nogę na podłodze . Nie pozwól, aby z powrotem łuk i zachować obie nogi proste, palce wskazał . Przynieś swoją prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej z palec wskazał na sufit . Powtórz z lewą nogą . Twoim celem jest dwa zestawy 20 z doskonałej postawy.
Zbiory zaawansowane Nożyczki

Po opanowaniu nożyczki pośrednie , wyzwanie abs . Połóż się na plecach , abs mocno, palce wskazał na sufit. Tym razem , zamiast przynosić swoje nogi na podłogę , jeden na raz , przynieś je na podłogę razem , pozwalając abs do podnoszenia i opuszczania ciężaru obu nóg . Pamiętaj, aby zachować abs zaangażowanych iczęść pleców wciśnięty do podłogi . Przejść dla dwóch zestawów 20 . " Może wystąpić ciśnienie lub uczucie pieczenia , " Grim mówi . " To jest OK, ale ostry ból może być objawem uszkodzenia mięśni . " Nie działa do punktu bólu . Imperium

[Jak często należy wykonywać ćwiczenia Ab: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Praca-z-trenerem/1018007526.html ]