Jak często trzeba wykonać ćwiczenia Boot Camp , aby schudnąć ?

Skuteczne sesji obóz powinien zwiększyć kalorycznego zapotrzebowania na ten dzień przez co najmniej 200 do 500 kalorii . W tym przypadku, dwa lub trzy sesje w ciągu tygodnia powinien być wystarczający się znacznego postępu w dziedzinie utraty wagi. Liczenie kalorii Liczenie kalorii
jestważnym aspektem odchudzania .

Zgodnie z Mayo Clinic , 3500 kalorii jest odpowiednikiem 1 funt . Oznacza to, że aby stracić 1 funta , trzeba spalić 3500 kalorii w danym okresie . Przeciętna kobieta wymaga 1800 do 2200 kalorii dziennie , aby utrzymać prawidłowy poziom aktywności i energii , podczas gdyprzeciętny dorosły mężczyzna wymaga 3000 do 3300 kalorii . W celu zmniejszenia masy ciała w zdrowym tempie , stworzyć deficyt kaloryczny od 200 do 500 kalorii dziennie .
Zbiory Boot Camp Ćwiczenia
ćwiczenia obóz skutecznie tworząc deficyt kaloryczny .

częstotliwość twoich butów szkoleń obóz nie jest tak ważne jak efektywność każdej sesji , aby umieścić swoje ciało do deficytu kalorycznego . Deficyt kaloryczny jeststan, w którym organizm spala więcej kalorii niż zużywają . Osiąga się to poprzez połączenie ćwiczeń , które angażują wiele grup mięśniowych i krótkich okresów ochronnych . Skuteczny cykl obóz obejmuje wszystkie główne grupy mięśniowe .

Boot Camp Cykle
cykli ćwiczeń stymuluje metabolizm .

Zamiast pracować w zestawach , jak w większości ćwiczeń fizycznych - szkoleniowych , będzie działać w cyklach . Cykl jest jeden pełny obrót , który zawiera wszystkie ćwiczeń, które są oznaczone jako część sesji. Cykle obóz normalnie zrobić bez odpoczywa lub odzyskiwania okres w latach ćwiczeń , z każdego ćwiczenia trwające 30 do 45 sekund. Trzy ćwiczenia , które są skuteczne są przysiady , pompki i awarii .
Przysiady
Wykonawców

Przysiady są niezwykle skuteczne w spalaniu kalorii .

Przysiady sąbardzo skuteczne ćwiczenia obóz , ponieważ pracują największe grupy mięśni w organizmie , spalenie aż 100 kalorii na cyklu 45 -sekundowym . Stań z nogami biodra do ramion strzępy. Utrzymując plecy proste , zginać kolana , aż uda ułożone są równolegle do powierzchni . Po osiągnięciu pozycji równoległej , powrót do pozycji wyjściowej i powtórz .
Crunch Tradycyjne
szkolenie Core jestistotnym elementem każdego skutecznego programu ćwiczeń .

Wzmocnienie podstawowej jest niezbędna do każdego programu szkoleniowego ; Poza tym pomaga rzeźbić brzuch , brzuszków ułatwić również wszystkie inne ćwiczenia . Spoczywać na plecach na podłodze . Blokadą ręce za głowę , aby zapewnić wsparcie dla szyi , ale nie używać broni , aby wyciągnąć tułów do góry. Zegnij kolana , aż twoje stopy są dociśnięte na płasko na podłodze . Tylko za pomocą mięśni brzucha , poruszać ramionami w kierunku kolana . Pod koniec swojego maksymalnego zakresu ruchu , powrót do pozycji wyjściowej , nie pozwalając twoje mięśnie brzucha , aby przejść z napięcia .
Kliparty pompek standard

Pompki cel kilka grup mięśni .

Pompki sąskuteczne ćwiczenia obóz ponieważ celują ABS, klatki piersiowej , ramion i mięsień czworogłowy uda . Kłamstwo w ​​prostaty stanowiska, z dłońmi wciśnięty płasko na powierzchni , lekko przeszłości szerokość barków . Utrzymanie ciała w linii prostej , naciśnij przycisk w górę, aby osiągnąć pełną przedłużenie ramion bez blokowania łokcie . , Aby zakończyć ćwiczenie , wrócić do punktu, w którym twoje ramiona są równoległe do powierzchni . Pompki są idealne do zamykania się cyklu w silnym sposób. Imperium

[Jak często trzeba wykonać ćwiczenia Boot Camp , aby schudnąć ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021450.html ]