Jak często należy ćwiczyć aerobowo

? Ćwiczenia tlenowej regularnie oferuje wiele korzyści dla zdrowia . Wykazano, że ćwiczenia w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca , cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów . Ponadto , będzie czerpać wspaniałe jakość z eksploatacji korzyści z pracy z , na przykład mniej depresji, lepiej spać , zwiększenia zaufania i ogólnego poczucia dobrobytu. Nawet z tak wielu korzyści , to może być trudne , aby dopasować regularnego programu ćwiczeń na napięty harmonogram . Aby upewnić się, że są wystarczająco dużo ćwiczenia aerobowe , stosować wytyczne zawarte przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Ile Ćwiczenia aerobowe

CDC zaleca, aby uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych w tygodniu dla optymalnych korzyści zdrowotnych . To może wydawać się dużo , ale można podzielić ją na zarządzaniu segmentami 10 minut lub więcej i generować czas, w ciągu siedmiu dni. To do ciebie , jak często ćwiczysz , aledobra zasada jest do wykonywania co najmniej pięć dni w tygodniu .
Określenia intensywności

intensywność ćwiczeń jest powiązany na to, jak trudneoddychanie czuje do Ciebie, gdy robisz to i jest dowodem , jak bardzo twoje serce pracuje , według MayoClinic.com . Jeśli ćwiczysz w umiarkowanej intensywnościaktywności czuje się nieco trudne i oddech staje się szybki, ale nie jesteś z oddechem . Możesz rozmawiać z kimś , ale nie można śpiewać swoje ulubione piosenki , a lekki pot przerwa w 10 minut . Gdy pracuje w energicznym intensywnościaktywności czuje jak wyzwanie , a oddech staje się szybki i głęboki . Trzeba wstrzymać oddech po wypowiedzeniu kilku słów , a
złamać pot już po kilku minutach .
Dla zwiększenia korzyści zdrowotne

Jeśli mają cele odchudzania lub chcą czerpać jeszcze większe korzyści dla zdrowia , należy uzyskać co najmniej 300 minut umiarkowanej intensywności , lub 150 minut energicznego intensywności , wykonywać co tydzień . Możesz łączyć ze umiarkowany i energicznych poziomy intensywności wymyślić program , który pasuje swoje cele . Na przykład , jeśli szukasz , aby schudnąć , można zrobić aerobik trening przez 100 minuttygodniowo na umiarkowanej intensywności i 100 minut przy intensywnym natężeniu . :
Inne wskazówki

Według CDC , należy również do treningu siłowego , przez co najmniej dwie sesje w tygodniu , upewniając się, do pracy wszystkich głównych grup mięśni . Przed rozpoczęciem ćwiczeń , zrobić niskiej intensywności cardio rozgrzewka i rozciąganie trochę światła , aby krążenie dzieje i pomóc uniknąć obrażeń . Nie przesadzaj - budować intensywność ćwiczeń stopniowo i zatrzymać jeśli jesteś w bólu lub duszności . Jeśli jesteś nowy w rutynę , skontaktuj się z dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem . Imperium

[Jak często należy ćwiczyć aerobowo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005551.html ]