Podnoszenie początkujących Ćwiczenia dla mężczyzn powyżej 60

Trening siłowy jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń , które możesz zrobić , nawet jeśli masz ponad 60 lat. Widać znaczących zmian w organizmie , takich jak zwiększona wytrzymałość, mocniejsze mięśnie i mniej tkanki tłuszczowej w zaledwie 12 tygodni. Będziesz mieć więcej energii , wytrzymałości i podwyższony nastrój niemal natychmiast . Trening siłowy to nie tylko silne mięśnie - trzeba także silne stawy, więzadła i ścięgna . Daj stawów i tkanki łącznej czasu na dostosowanie się do wagi szkolenia przed rozpoczęciem pracy z większymi ciężarami , zwłaszcza jeśli jesteś początkującym , którzy zaczynają w późniejszym życiu . Zanik

zostały tracąc około 5 procent mięśnia co 10 lat , jeśli nie uczestniczył w treningu siłowego . JednakAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń mówi, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć program ćwiczeń i odzyskać wszystko, co stracił mięśni , nawet jeśli nigdy nie skorzystał . Nie pozwól, urazy lub choroby przewlekłe i warunki powstrzymać cię od początku programu . Trening siłowy powoduje mikroskopijne łzy w włókien mięśniowych , że twoje ciało będzie szybko naprawić , powodując do przerostu mięśni . Proces ten rozpocznie się odwrócić zanik .
Pompki
celu ochrony stawu barkowego , tylko niżej , aż twoje ramiona są poziome .

Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń podnoszących można zrobić, aby odzyskać siły ciała górną . Ich celem są klatki piersiowej , ramion , triceps , mięśnie pleców i rdzeń . Aby sprawdzić swoje siły , zacznij się na kolana . Jeśli można to łatwo zrobić 10 to jest czas dla tradycyjnych pompek . Czy 10 do 15 kolano lub tradycyjne pompki dwa razy w tygodniu , dopóki nie są zbyt łatwe . W tym momencie jesteś gotowy do niektórych zaawansowanych pompek przez dodanie wagi. Podczas pompki , należy całe ciało prosto z szyi do bioder i trzymać ręce szerzej niż szerokość barków . Imperium Squats

Przysiady sąbardzo skuteczne Nogi ćwiczenie, które pracują wszystkie mięśnie nóg i tyłka . Można je wykonywać dwa razy w tygodniu . Uchwyt hantle w każdej ręce i pozwolić ramiona powiesić na swoich stronach . , Noginieco szerzej niż szerokość barków i usiąść pozwalając tyłek spadać w dół i do tyłu . Bądź ostrożny z kolan . Tylko kucać nawet , jak można bez odczuwania bólu w stawach kolanowych . NASM posiada łatwy do odczytania wykres, który pomoże Ci zidentyfikować problemy , jakie mogą wystąpić podczas przysiadu .
Bezpieczeństwo

Bezpieczeństwo jest ważne , zwłaszcza jeśli jesteś mężczyzna powyżej 60 lat. Najpierw skonsultować się z lekarzem , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem . To jest wspólne dla starszych mężczyzn mają wspólne problemy , więc powoli i kontroli . Działa tylko w wygodnym zakresie ruchu . Pamiętaj, aby oddychać podczas ćwiczeń przez wydechu podczas wysiłku i wdychanie w fazie spoczynkowej windą . Wstrzymując oddech może powodować ciśnienie krwi drastycznie wzrosnąć . Kształcić się na właściwej formie ćwiczeń waga przed rozpoczęciem programu . Imperium

[Podnoszenie początkujących Ćwiczenia dla mężczyzn powyżej 60: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007424.html ]