Ćwiczenia gimnastyczne dla ABS w post - Kobieta w ciąży

Ciąża postu , abs , lub jej brak , wygląda zupełnie inaczej niż to miało miejsce przed brzuch zaczął rosnąć . Ciąża rozciąga i osłabia mięśnie ab do tego stopnia, że ​​po masz dziecko , jesteś w lewo z miękkiej, squishy brzuch . Przebudowa brzucha i siły sygnału jest ważna nie tylko ze względu próżności , ale silne abs będzie również wspierać kręgosłup , który zostanie wystawiony na próbę na codzień , jak trzymać i spakować nowego malucha dookoła . Raz dałeś swoje ciała dużo czasu , aby uzdrawiać i odzyskać , można rozpocząć wzmocnić i odbudować swoją abs z kilku różnych ćwiczeń gimnastycznych . Delikatne ćwiczenia Starter

Nie można po prostu rzucić się z powrotem do swoich sprzed ciąży ćwiczeń ab po masz dziecko lub może skończyć się raniąc siebie . Kilka ćwiczeń , takich jak stężeniem brzucha, oddychanie brzuch i pochyla miednicy , pomogą bezpiecznie wrócić na tor . Usztywnienie składa się z jamy brzusznej po prostu leżąc na plecach i zamawiającym swoje głębokie mięśnie brzucha . Trzymając skurcz przez 5 do 10 sekund. Brzuch oddech jest tak proste, jak rozwija się abs , jak wziąć głęboki oddech , a następnie kontraktowania abs podczas wydechu . Aby wykonać miednicy plandeka , Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami . Wyciągnij swoje marynarki do kręgosłupa i lekko przechylić miednicę w górę. Utrzymać pozycję przez 10 sekund , a następnie powtórz .
Intermediate Ćwiczenia

Po odzyskał trochę sił w swoim abs , postępu do niektórych ćwiczeń pośrednich , które są bardziej wymagające i dodatkowo poprawić dźwięk brzucha . Zawory toe mogą być wykonane przez leżącego na podłodze z nogami do góry i kolana zgięte do 90 stopni . Przygotuj swój brzuch , a następnie dolną jedną nogą do podłogi , by wykorzystać swoje palce . Powtórz z drugą nogą i dalej na przemian . Jak twoja siła poprawia , spróbuj obie nogi jednocześnie . Dodaj deski do rutynowego treningu , aby zmierzyć się z ABS i wzmocnić inne wspierające podstawowe mięśnie. Leżą twarzą w dół na matę do ćwiczeń z nogami razem. Połóż przedramiona na macie do wsparcia górnej części ciała , a następnie unieś tułów i biodra macie tak , że organizm tworzy linię prostą . Trzymać deskę na co najmniej 20 sekund , stopniowo zwiększając czas trzymać jak poprawia swoje siły . Imperium zaawansowanych ćwiczeń

Dodaj opór do ćwiczeń ab raz można pomyślnie zakończyć siłowych ćwiczeń brzucha , takie jak przysiadów i brzuszków . Używać maszyny do wykonywania awarii kabla lub trzymać hantle między nogami podczas wykonywania podwyżkę wiszące nogi . Ćwiczenia całego ciała , takie jak przysiady plecy i deadlifts wymagają ogromną ilość siły brzucha , więc co te ćwiczeniaregularnie część rutynowego treningu pomoże dokładnie wzmocnić ABS i rdzeń .
I Zagadnienia

Pobierzśmiało z OB lub położnej po porodzie przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Jeśli miał cesarskie cięcie , prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej czasu na odzyskiwanie przed rozpoczęciem pracy na abs. Mieć świadomość, o wszelkich zmianach w swoim abs przed rozpoczęciem programu ćwiczeń brzusznej . Wiele kobiet doświadcza diastasi RECTI lub rozdzielenie mięśni brzucha podczas ciąży. Separacja będzie ogólnie zaczynają się zamykać po urodzeniu dziecka , ale jeśli jest to ciężka , trzy palce lub więcej szerokości , szczególną ostrożność należy podjąć z wykonywania rutynowych , jak postępuje powoli .



[Ćwiczenia gimnastyczne dla ABS w post - Kobieta w ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000650.html ]