Brzuch Ćwiczenia na ból pleców cierpiących

Istnieją cztery grupy mięśni , które tworzą brzucha . Rectus abdominus zgina kręgosłup i pozwala zginać do przodu w talii . Te skośne zewnętrzne i wewnętrzne pomaga w oddychaniu , wyginanie na boki i skręcanie . Transversus abdominus koła tułów jak pas i pomaga kompresji narządów wewnętrznych , ustabilizowania kręgosłupa i zdefiniować talii. Abs współpracować , aby utrzymać tułów stabilny , gdyż brak równowagi może powodować ból , szczególnie wdolnej części pleców . Zachować elastyczność brzucha

Ludzie , którzy siedzą dużo mają tendencję do garbić naprzód , który kompresuje mięśnia prostego brzucha i obciąża dolnych mięśni pleców . Robisz zakręty , jakkobra lub mostu stanowią , wyciąga mięśnia prostego brzucha i łagodzi napięcia wdolnej części pleców . Łuki boczne, pochyla się i rdzenia skręca również pomóc zachować elastyczność w skośne i mięśnie transversus .
Zwiększ brzucha Siła

Czy brzuszki , pilates i ruchy jogi . Spróbować tańca brzucha . Pracy wszystkich stronach abs zapewnić stabilny rdzeń . Wzmacnianie wszystkich mięśni brzucha z pilates i ćwiczenia , które działają abs przez wszystkich płaszczyznach ruchu . Wiele osób koncentruje się wyłącznie na mięśnia prostego brzucha , w celu uzyskania płaskiego, stonowanych brzucha. Wszystkie mięśni musi być mocny , aby odpowiednio wspierają się z powrotem. Pracować na skośne i mięśnie transversus z łuków odwrotnych brzuszków i bocznych . Spróbuj intensywnych tańców podstawowych , takich jak taniec brzucha , do pracy z ABS na wszystkich płaszczyznach i pomaga zachować elastyczność rdzenia . Praca mięśni przez wszystkich płaszczyznach ruchu zapewnia, że ​​pozostają one odpowiednio wyważone i może wspierać plecy . Pozwalają na co najmniej 48 godzin odpoczynku między treningami ABS, tak samo jak każdy inny mięsień . Imperium Wsparcie Powrót Siła

transversus abdominus mięśni tułowia i otacza umieszcza się na grzbiecie. Dodatkowo ,grupa spinae quadratus podajnik i praca lędźwi z brzucha , aby pomóc utrzymać tułów w pozycji pionowej . Zawsze z powrotem ćwiczenia podczas pracy abs , aby utrzymać równowagę pomiędzy przednią i tylną . Pamiętaj, aby zaangażować wszystkie swoje abs kiedy robisz ćwiczenia do ochronypleców i ustabilizować rdzeń . Imperium

[Brzuch Ćwiczenia na ból pleców cierpiących: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021666.html ]