Ćwiczenia pilates dla Weight Loss

Pilates ćwiczenia sądoskonałym sposobem, aby schudnąć , zwłaszcza jeśli połączyć swoje ruchy Pilates z treningu cardio . Pilates pomoże Ci pracować mięśnie , że nie wiedziałem, że masz przy spalaniu kalorii i utrzymując stopy w górę serca . Pilates jest również dobrym sposobem na dźwięk mięśni jako część rutynowego treningu , aby schudnąć . Start z tych trzech prostych ruchów i spróbować bardziej zaawansowanych z nich po ich opanować . Wspiąć się na Robe

siedzieć na matę i umieść stopy nieco szerzej niż ciała . Pochylić do tyłu , jak wiele , jak można uwolnić swoje ręce , tylko za pomocą abs aby przesunąć górną część ciała w górę iw dół . Wdech , gdy skały z powrotem i powtórzyć dwa razy . Wyciągnij ręce przed siebie i przesunąć je w górę iw dół siedem razy udając się wspiąć szatę z rąk . W tym samym czasie , korzystać z abs trzymać odchylił się do tyłu pozycji . Przenieś ręce na swojej prawej stronie wciąż trzyma swoją pozycję . Staraj się nie zmieniać swoje biodra . Nadal poruszać rękami w górę iw dół tak, jakbyś wspinaczki . Powtórzyć siedem razy . Przenieś ręce do lewej strony i powtórzyć ruch wspinaczkowy z rąk siedem razy . Następnie powoli położyć na plecach i połóż ręce za głowę . Podnieś głowę z ziemi i unieść nogi do góry , trzymając pięty , ale nie palce razem. Ciągnąć pięty z dala od ciała , prostowania nogi i wyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej , jednocześnie utrzymując obcasami . Scoop brzuch podczas wyprostuj nogi . Czynność powtarzać trzy razy. Połóż palce i pięty i wyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej podczas wyciskania abs podczas prostowania nogi . Czynność powtarzać trzy razy. Następnie połóż duże palce razem , pięty , i wyprostuj nogi trzy razy podczas wyciskania abs . Zachować swoje nogi i umieścić pięty razem , palce na zewnątrz , a następnie palce razem , pięty na zewnątrz. Czynność powtarzać trzy razy. Przynieś swoje kolana do klatki piersiowej i położyć głowę do podłogi .
Odcinek Koło

Połóż się na plecach i unieś nogi do kąta 90 stopni . Następnie unieś głowę do góry i albo połóż ręce za głowę lub w powietrzu pod kątem 90 stopni . Opuść prawą nogę do kąta 45 stopni i okrążyć lewą stopę cztery razy w prawo i cztery razy w lewo . Unieś obie nogi do kąta 90 stopni i obniżyć lewą nogę do kąta 45 stopni , a prawą stopę koło cztery razy w prawo i cztery razy w lewo . Trzymaj biodra stały . Najpierw opuść obie nogi w dół , a następnie opuść głowę i ramiona w dół . Imperium Roll Up

Połóż się z nogami i rękami wyciągniętymi , co cię tak wysoki , jak to możliwe . Wdech i toczyć się w górę . Wydech podczas rozciągania w kierunku palcach . Wdech i opuść się z powrotem na matę . Powtarzać trzy razy. Usiąść, trzymać prosto nogi i podnieś ręce do góry. Naciśnij swoje dłonie i skręcać ciało w prawo za pomocą przepływu impulsów - jak . Powtórz osiem razy . Wracaj do środka i przekręcić ciało w lewo za pomocą przepływu impulsów - jak . Powtórz osiem razy . Opuść ręce przed siebie i unieś nogi do pozycji blatu . Trzymaj ręce na ich miejscu i opuść nogi , więc można toczyć je po lewej i prawej . Powtórz cztery razy . Imperium

[Ćwiczenia pilates dla Weight Loss: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021663.html ]