Najlepsze ćwiczenia na plecy, nogi i ABS

plecy, nogi i ABS są najważniejsze obszary ciała do wytrzymałości funkcjonalnej . Wytrzymałość funkcjonalna wykazuje się , gdy ciężarówka umiera i pchanie samochodu na stacji benzynowej jedną przecznicę od hotelu , a nie wywołanie laweta - i kiedy dziecko chce, aby uczynić je latać jak Superman . Nogi , plecy i brzuch są grupy mięśniowe , które czynią te zdolności można ; następujące ćwiczenia są jednymi z najlepszych na wzmocnienie tych ważnych obszarów . Wbudowany naramienniki

Powrót treningi wymagają wiele różnych . Masz dolnej części pleców, górnej części pleców , a nawet szerokość i głębokość plecach . Trafić na górnej części pleców , będzie przede wszystkim robi wiosłowe ćwiczenia ruchowe . Ruchy te będą budować swój łata , deltoids tylne , rombów , pułapki , a nawet skośne . Pull- up, chin -ups , wysokich ciągnie , wzrusza ramionami , Muscle- upy, wspina linowe i strzępach budować szerokość pleców - podczas rzędy pojedyncze ramię hantle, klatki piersiowej wspierane wiersze i pochylił się nad rzędami budować grubości plecach .
kręgosłupa z zaizolować

mięśni dolnej części pleców ćwiczenia będą obejmować ruchy , których podstawowym celem jest zawias do przodu w talii i powrót do pozycji stojącej w tyle waga jak bezpiecznie możliwe . Zmiana jest określana przez gdzie i jak utrzymać ciężar . Na przykład , trzymając w rękach bar na martwym wywołuje inną odpowiedź niż wspieranie pasek na ramionach na dzień dobry . Ćwiczenia te będą oparte na grubość i szerokość w dolnej części pleców : . Deadlifts , czystych szarpnięć , Przekręt szarpnięć , hip /Back rozszerzeń na rzymskim krześle , dobre rano , czyści /moc czyści i huśtawki Kettlebell

Fundacji silne ciało

nogi sąznacznie prostsze części ciała dokładnie zaatakować . Proste nie znaczy łatwe , w rzeczywistości , nogi są potencjalnienajbardziej wymagających część ciała . Najlepsze ćwiczenia na nogi z powrotem przysiady , przednie przysiady , rzuca , step -up , a glute ham podnosi . Nogi są tak wymagające do pociągu , ponieważ ćwiczenia wymagają równowagi , koordynacji i dbałością o szczegóły . Przysiady przetestować zdolności umysłowe , ponieważ aby uzyskać pożądane wyniki , musisz dostać się pod niektórych dużych ciężarów - które próbują cię zniszczyć - . I walczyć na swój sposób z powrotem
Klej do Twojej Bulletproof Ciała

Abs są ważne dla każdego ćwiczenia lub sportowe ruchu kiedykolwiek wykonywać . Twoje ciało działa jak symbiotycznej jednostki , nie jako zestaw pojedynczych części . Szkolenie abs pomaga upewnić się, żegórna i dolna część ciała są ze sobą powiązane poprzez mocne, trwałe połączenia. Pociąg abs codziennie i zmienić się ruchy dla stałych wyników . Oto najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha : leżący noga podnosi , wiszące nogi podnosi palce do baru, kolana do łokci , L - pull-up , wspina L - linowe , puste skały, deski trzyma , dotknie deski , rosyjskie nici, Turecki getups , OH przysiadów , walizka przenosi i sidebends . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia na plecy, nogi i ABS: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007362.html ]