Ćwiczenia Swingbell

swingbell jest zasadniczoodwrócony brzana . Gdziesztangi zawiera pasek do chwytania w środku i wagi na zewnątrzswingbell umieszcza grubości w środku i ma paski do chwytania na każdej stronie obciążenia. Jako elementu wyposażenia wolne wagi , to najbardziej popularny wśród kulturystów w okresie lat 60. i 70. . Swingbell widział odrodzenie tej dekady , tak jak Kettlebells przyszedł w trakcie 2000 roku . Odpowiednie ćwiczenia

struktura swingbell sprawia marki bilansowania i kontroli wagi łatwiejsze niż z mniej zwartej sztangą . W przeciwieństwie do innych hantlami i kettlebells , chociaż , są właściwe tylko dla ćwiczenia przy użyciu obu rąk . Sama struktura, która sprawia, że ​​łatwiej zrównoważyć dwiema rękami robijedną ręką uchwyt trudne do zarządzania .
Zbiory Swingbell Loki

Swingbell loki działa dokładnie tak samo jak hantle loki . Chcesz uchwytbar ze swoimi rękoma przed sobą , a następnie podnieść ciężar przez zginanie ramiona , aż dojdziesz na szczyt windą . Główną różnicą jest toskoncentrowane waga , która kładzie większy ciężar na biceps , a mniej na mniejszych mięśni stabilizujących . Imperium " Skullcrushers "

triceps ćwiczenia dostaje swoją nazwę od tego, że można spędzić wiele z nich o masie bezpośrednio nad twarzy . Podobnie jak w przypadku wersji brzana , leżysz na płaskiej ławce z swingbell w obu rękach . Zacznij z nim bezpośrednio nad oczami z łokcie wskazał na nogi . Zegnij ręce powoli , pozwalającłuk ruchu przekazać ciężar nad głową , a następnie rozszerzyć , aby ją z powrotem do pierwotnej pozycji . Uważaj, aby nie uderzyć głową z ciężarkami , jak przechodzi przez - .Struktura swingbell czyni to bardziej prawdopodobne, stawiając sobie prawo obciążenia gdzie twoja głowa , zamiast po obu stronach jak z sztangą


nadgarstki i przedramiona

mogą poćwiczyć nadgarstki i przedramiona w obu kierunkach z swingbell . W obu przypadkach , ty uchwytwaga z dłońmi w dół i użyj mięśnie przedramion obracać barze swingbell za . Obracać z dala od ciała , aby skupić się na dolnej części przedramiona , w kierunku ciała do skupienia się na górnej części , lub zatrudniają zarówno dla pełnego treningu. W przeciwieństwie robi to z sztanga - co można zrobić z pozycji stojącej lub siedzącej - należy usiąść z odpoczynku łokcie na kolanach , gdy za pomocą swingbell . W przeciwnym wypadku , wagi będą bezpośrednio w pachwinie , które mogą być niewygodne .
Kettlebell Huśtawki

Szybkie wyszukiwanie do Internetu dla " swingbells " spowoduje dużo wyników dla kettlebells , zwłaszcza Kettlebell huśtawki . Jest toczęsty błąd , wynikający z obu kategoriach o słowo " swing" w nich . Nie należy mylić tej informacji. Imperium

[Ćwiczenia Swingbell: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006089.html ]