Ćwiczenia waga Pokój 400m Runners

Trening siłowy dla sprinterów i biegaczy w połowie odległości jesttrudne propozycją. Biegacz potrzebuje siły i mocy , aby zepchnąć linię startu i osiągnąć ostry , regulowane tempo i wystarczającej wytrzymałości mięśni , aby utrzymać to tempo przez cały wyścig . Jednak wiele procedur szkolenia siła może zwiększyć masę mięśniową sportowca , który hamuje szybkość i sprawia, że ​​trudno , aby wygrać wyścig . Kilka ćwiczeń siłownia, gdy wykonywane w odpowiedni sposób , mogą pomócbiegacz 400m konkurować na torze . Trening siłowy dla biegaczy

jeden aspekt treningu siłowego , że sprinterzy i biegaczy długodystansowych podobnie musi koncentrować się na torozwój odpowiedzi szybko skurcz mięśni i wytrzymałości mięśni . Aby to osiągnąć przy użyciu standardowych zestawów od 10 do 15 powtórzeń , przy poziomie , który nie jest wprowadzony do mięśni docelowych w pobliżu punktu awarii mięśni ciała. Lekkie wagi do umiarkowanej liczby powtórzeń i zestawów działa dobrze w połączeniu z masą ciała i ćwiczenia z uruchomionego programu . Poćwiczyć w siłowni dwa lub trzy razy w tygodniu z rutyny całego ciała , które działa na górną i dolną część ciała w tej samej sesji . Ćwiczenia
Tułów
< p>górna część ciała nie jest bezpośrednim celem treningu siłowego dla większości biegaczy , a wszelkie ćwiczenia siły powinno koncentrować się na ręce, ramiona i rdzenia na elastyczność i stabilność . Stojąc prasy wojskowych z ważoną sztangi rozwija elastyczność i wspomaga wytrzymałość w deltoids , triceps i czworoboczny . Loki wykonywane na przemian biceps hantle stojąc cele dwugłowy, ale obejmuje mięśnie pleców , przez cały rdzeń i dolnej części ciała , aby utrzymać się w pozycji pionowej . Ważone powrotem rozszerzenia za pomocą ławki hiper - wewnętrzny i sztangę rozwijać siłę i moc w rdzeniu . Ćwiczenia Imperium Nogi

program szkolenia waga biegacza będzie skupić się na dolnej części ciała , w których potrzebne są moc i wytrzymałość , aby generować i utrzymywać prędkość . Zamiast izolacji ćwiczenia , których celem konkretnego mięśni z ograniczoną wspólnego ruchu , wybierz złożonych ćwiczeń , które promują wspólne elastyczność i poszerzają zakres ruchu dla nóg . Na dolnej szkolenia masy ciała , wybierz ćwiczenia , które mają formę naśladującą kąt, przy którym uruchomieniu , czyli na ziemi . Martwy ciąg iprzysiad powrotem są idealne do osiągnięcia tego celu , ale należy uważać na ilość masy można wykorzystać zarówno do ćwiczeń. Podnieś mniej niż masy ciała , aby uniknąć rozwoju znacznej masy mięśniowej .
Rozważania

Waga szkoleń dla biegacza 400m uzupełniające powinny byććwiczenia , a niecelem Twój ogólny schemat . Ogranicz czas pokoju waga nie więcej niż trzy razy w tygodniu , ale dwa są preferowane przez niektórych trenerów uniwersyteckich . Plan zajęć w jednym lub dwóch dniach odpoczynku w okresie pomiędzy sesjami siłownia, i ograniczyć wszelkie Dzień odpoczynku ćwiczenia z prowadzeniem lub inne ćwiczenia cardio pracy. Uniknąć przetrenowania , które może pogorszyć działanie i zwiększa ryzyko kontuzji. ​​Imperium

[Ćwiczenia waga Pokój 400m Runners: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018000463.html ]