Jak zrobic Medicine Ball Hip Raise
Pokaż więcej instrukcji
podstawowa technika
1
Wykonaj pięć minut aerobik rozgrzewki , aby uzyskać przepływ krwi i przygotować Twoje mięśnie do wysiłku . Dowolna kombinacja działań, takich jak pajacyki , maszerując wysokiej kolana , jazda rowerem stacjonarnym , szybki marsz lub jogging będzie powoli organizm gotowy na hip podnosi .
2
Usiądź na matę do ćwiczeń , rozszerz swoje prawa noga prosto przed siebie , zegnij lewą nogę i umieść piłką lekarską pod podeszwę lewej stopy . Połóż się na macie i odpoczynku ręce od tułowia z dłońmi skierowanymi w dół .
3
Dokręcić mięśnie brzucha , wyciągnij swój pępek w stronę kręgosłupa i spłaszczyć dolną część pleców przed mat . Utrzymując prawą nogę prosto , podnieść ją , aż prawe udo jest równoległe do lewego uda . To jestpozycja wyjściowa . Aby uda były równoległe w całym treningu.
4
naciskać na rywala medycyny lewą piętę i podnieść swoje biodra z maty w kierunku sufitu . Zatrzyma się, gdy organizm jest w linii prostej od kolana do ramion . Pozostań w tej pozycji licząc do dwóch, a następnie odwrócić swoje ruchy , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Wykonać 10 do 12 powtórzeń prawą nogę prosto , a następnie powtórz z prostym lewej nogi.
Zbiory Odmiany
5
Umieść swoje ciało na Mata wykonywania lewą nogą na szczycie piłką lekarską , jakby robisz podstawowe podwyżkę biodrowego. Zamiast podnoszenia prawą nogę , aż udo jest równoległe do lewego uda , podnieś prawą nogę prosto w górę , dopóki nie jest prostopadła do podłogi . To jestpozycja wyjściowa . Utrzymując prawą nogę w tej pozycji , wykonaj hip podnosi przy użyciu techniki podstawowe .
6
Zmierz się ze zmianą podwójne nogi. Połóż się na macie ze swoimi ramionami po bokach, nogi zgięte i obie stopy spoczywają na szczycie piłką lekarską . Napinaj mięśnie brzucha , naciskać na rywala z obu piętach i podnieść swoje biodra aż twoje ciało jest prosto z kolan do ramion . Przytrzymaj licząc do dwóch, niższy i powtórz .
7
trzymać i wycisnąć piłką lekarską między kolana podczas wykonywania hip podnosi . Ta zmiana pomaga wzmocnić wewnętrzną stronę ud . Usiądź na macie, zegnij nogi w kolanach i umieścić piłką lekarską między kolana . Połóż się na macie i odpoczynku ręce przez swoich stronach . Przeforsować piętach i podnieść swoje biodra aż twoje ciało jest prosto z kolan do ramion . Ściśnij kolana razem licząc do dwóch, dolnej do pozycji wyjściowej i powtórz . Imperium
[Jak zrobic Medicine Ball Hip Raise: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005914.html ]