Jak zwiększyć Endurance z ciężarkami

siła mięśni i wytrzymałość mięśni mogą zostać ulepszone z treningu siłowego , ale wymagają one różne rodzaje szkoleń . Cięższe obciążniki i niższe powtórzeń są potrzebne siły i lżejszych wag i wysokich powtórzeń dla wytrzymałości. Użyj od sześciu do 12 powtórzeń na zestaw do siły i 15 do 20 powtórzeń dla wytrzymałości. Aerobic wytrzymałość jest zwykle trenował z działalności tlenowych , takich jak bieganie , pływanie lub jazda na rowerze , ale można także poprawić niektóre rodzaje treningu siłowego . Aby poprawić zarówno wytrzymałość mięśni i wytrzymałość tlenową , czy obwody z dumbbells.Things musisz Katowice Dumbbells

Pokaż więcej instrukcji
1

Plan ćwiczeń będzie zrobić dla swojego szkolenie obwód . Użyj 05:56 ćwiczeń , na przemian górną i dolną ciała lub nacisnąć i pociągnąć . Na przykład , można zrobić przysiadów , prasy barkowe , wierszy jednego ramienia , rzuca i loki biceps .
2

Sprawdź się na każdym dźwigu w rutynę , aby zobaczyć, co hantle waga pozwalają na to 15 powtórzeń z dobrej formie , ale nie więcej niż 20 przed wami zmęczenia . Jeśli jest gdzieś pomiędzy dostępnymi hantlami , wybierz jaśniejszy . Przejdź do następnego cięższej wagi , gdy można łatwo zrobić więcej niż 20 powtórzeń . Jeśli nie należysz do siłowni ,sklep sportowy pozwoli Ci wypróbować hantle przed zakupem .
3

treningu , najpierw rozgrzać 10 minut szybki marsz , bieganie lub jazda na rowerze stacjonarnym lub inny sprzęt do ćwiczeń .
4

do 15 powtórzeń pierwszego ćwiczenia w umiarkowanym tempie. Odpocząć około 15 sekund i przejdź do drugiego ćwiczenia. Kontynuuj , dopóki nie zrobić wszystkie ćwiczenia raz . Jest to jeden obwód . Chodzić powoli przez 2 lub ​​3 minuty , aż oddech wróci do normy . Zrobić kolejny układ . Gdy staje się to zbyt łatwe , dodać powtórzeń lub innego obiegu . Kiedy można zrobić od 20 do 25 powtórzeń , zwiększenie masy ciała.
5

Czy rutynowe trzy razy w tygodniu , ale nie dwa dni z rzędu . Po sześciu do ośmiu tygodni , możesz zmienić swoją rutynę . Wprowadzania zmian , jeśli w dalszym ciągu rozwijać , lub istotne zmiany , jeśli czujesz, że dostał wszystko co możliwe z tej rutyny. Imperium

[Jak zwiększyć Endurance z ciężarkami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033210.html ]