Ćwiczenia z ciężarkami szyja

szyja jest jednym z niewielu części ciała , że nie ma się o wiele bezpośredni uwagę na siłowni . Jest to niefortunne , ponieważsilna szyja podnośniki i sportowców pomaga uniknąć obrażeń . Poza tym,dobrze rozwinięta szyi przenosi wygląd surowego siły i mocy , które są dwa motywujące cechy , które się wielu mężczyzn w siłowni na pierwszym miejscu . Więc teraz, kiedy zdali sobie sprawę z głupoty swoich szyi - niedbały sposób , czytaj dalej, aby dowiedzieć się kilka ćwiczeń ważone na szyi . Szyja Uprząż

wiązka szyja jestnajbardziej tradycyjnym narzędziem szkoleniowym . To jest jedynieurządzenie zamocowane na głowicy , do którego podłączone masy , takie jak talerz czy hantli . Zaletą uprzęży szyi na szyi ćwiczeń jest to, żemaszyna uprząż pozwala na pełny zakres ruchu w każdej płaszczyźnie ruchu . Z drugiej strony,urządzenie pociągu tylko szyjkę wzdłuż jednego lub większej liczby stałych ścieżek . Wiązka może być używane do kierowania mięśni szyi, pod różnymi kątami , co przyczyni się do całkowitego rozwoju . Łódź

wiązka szyjka może być używane zarówno w pozycji stojącej lub siedzącej rozszerzenia szyjki . Pierwszy pasek wiązki wraz z pożądanym poziomem odporności . Następnie zginać do przodu w pasie tak, aby tułów jest w kąt 45 do 90 stopni. Zegnij głowę do tyłu , za pomocą mięśni szyi , aby unieść ciężar , odchylając głowę do tyłu tak daleko, jak możesz . Rewers przynieść masę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz dla dwóch lub trzech zestawów 20 do 30 powtórzeń .
Leżąc szyi wykonuje

Wagi mogą być również wykorzystywane do pracy na szyi , leżąc na ławce . Podczas gdy na ławce , przenieść swoje ciało tak, że głowa i szyja są w pełni z ławki . Weź płytkę światła ( 5 lub 10 funtów ) i umieścić go na czole . Trzymając go w miejscu rękami , wykonywanie "szyja -upy ," powoli przynoszą podbródek do klatki piersiowej , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz tę czynność dla trzech zestawów 10 do 15 powtórzeń .

To ćwiczenie można również wykonać w odwrotnej kolejności , leżąc podatne ( brzuch - dół ) na ławce , a nie na plecach . Potrzymaj płytę przeciwko tyłu głowy , i wykonać Reverse " neck- up . " Upewnij się, aby w pełni kontrolować ruch , za pomocą dostatecznie ambitne ciężar , który nadal pozwala na pełne wszystkich powtórzeń docelowych. Powtórzyć odwrócić "szyja -up " na kolejne trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń .

Neck Maszyny

Innym rozwiązaniem dla Twoich potrzeb szyi szkolenia jest wykorzystywać maszynę zbudowaną na szkolenia szyi . Maszyna szyi cztery sposobem jestczęsty widok w wielu salach gimnastycznych , a jeśli klub zdrowia ma, używać go w połączeniu z ćwiczeniami wolnego wagi wymienionych powyżej w celu dalszego zwiększenia swój rozwój na karku . Podczas korzystania z urządzenia yj szyi , mają od dwóch do trzech zestawów 15 do 20 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia z ciężarkami szyja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021330.html ]