Co robić i Dont jest z Botki Wagi

Jeśli szukasz dodaćtrochę więcej wyzwanie treningi ,zestaw ciężarków na kostki może byćrzeczą, którą musisz . Kiedy pasek wagi swojego ciała , możesz zmusić się do wytężonej pracy , która pomaga zwiększyć intensywność treningu , bez wydłużenia czasu jego trwania . Jak w przypadku każdego rodzaju sprzętu do ćwiczeń , jednak należy zachować ostrożność przy użyciu wagi kostki . Waga

To może wydawać się logiczne, aby używać najcięższe ciężary kostki możliwe , aby zwiększyć intensywność treningu , ale cięższe nie jest lepsza . Amerykańska Rada ostrzega , że na ćwiczenia przy użyciu wagi ciężkiej kostki może zmienić mechanikę ruchów , które mogą spowodować zranienie . Idealna waga obciążników kostki zależy od wielkości ciała i siły , ale ACE sugeruje wagi od 1 do 3 kilogramów , które mogłyby zwiększyć swoje serca przez okres do pięciu uderzeń na minutę .
Wpływ

Pomimo korzyści płynących z używania wagi kostki , mogą prowadzić do problemów , jeśli już wystąpić bóle stawów w kostkach , kolanach i biodrach . Jeśli nie masz bóle stawów , używać zestawu ciężarków na kostki do umiarkowanego ćwiczenia aerobowe , takie jak spacery, ale przestań używać jeśli zaczną doświadczać wspólny ból . Jeśli masz bóle stawów lekkie i nie jesteś pewien , czy należy używać wagi kostki , skonsultować się z lekarzem . Imperium Funkcjonalność

Noszenie zestawu ciężarków na kostki podczas spacer lub lekki jogging może pomóc zwiększyć swoje serca i pobór tlenu , ale ciężary nie są odpowiednie dla każdego rodzaju działalności . Choć mogą wydawać praktyczne do jazdy na rowerze , nie są sprzyjające ruchu pedałowania . Ponieważ wagi kostki są nieporęczne i dysponują jedną lub więcej pasów , to proste , aby je złapać w koronce lub łańcucha roweru . Należy unikać stosowania ich do jakiejkolwiek działalności , jeżeli istnieje możliwość, będą wchodzić w drogę .
Inne opcje

Możesz być w stanie uciec z wykorzystaniem kostki do ciężarów zwiększyć intensywność treningu , ale ryzyko związane z wagą kostki sprawiają, że warto rozważyć inne sposoby, aby zintensyfikować swoją działalność aerobik . Zamiast używać wagi kostki , za chodzenie lub bieganie nieco szybciej , zwiększając długość treningu lub zwiększenie wysokości. Te opcje sprawiają, że ćwiczenia trudniejsze bez ryzyka noszenie ciężarów kostki . Imperium

[Co robić i Dont jest z Botki Wagi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033131.html ]