Przykłady proste ćwiczenia z ciężarkami

Trening siłowy nie musi być trudne zadanie . Wykonywać proste ćwiczenia ćwiczeń czerpać znaczne korzyści dla zdrowia - takie jak zmniejszenie ryzyka przewlekłych chorób - odnotowujew roku 2009 " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia . " Jeśli podnoszenie ciężarów jest trudne , aby trening siłowy łatwiejsze przy użyciu wagi lekkiej lub ukończenie mniej powtórzeń . Niezależnie od wysiłków wywierany podczas pracy , regularne podnoszenie ciężarów pomoże czujesz się silniejszy , pobudzony i stonowanych . Przysiady rzuca i rzuca

i przysiady są proste ćwiczenia , które działają uda i tyłek mięśnie i wygodnie można wykonać za pomocą własnego ciężaru ciała lub trzymając hantle . Będziesz wywierać mniej wysiłku przy użyciu własnego ciężaru ciała jako opór . Aby wykonać rzuca , rozpocznie się w pozycji stojącej i powoli się jeden duży krok do przodu , aż naprzeciw kolana prawie dotyka podłogi . Powoli stanąć z powrotem i powtórz lunging ćwiczenia z obu nóg . Wykonywać przysiady przez stojąc z nogami szersze niż szerokość barków . Powoli ugnij kolana aż uda są prawie równoległe do podłogi , i powtórzyć .
Chest Press

Prace swoje mięśnie klatki piersiowej i ramion Prasy wypełniając klatkę piersiową lub z hantlami brzana . Możesz wykonać prasy klatki piersiowej na podłodze lub ławce wagi. Pozycji leżącej na plecach i trzymając hantle wagi bezpośrednio powyżej klatki piersiowej , powoli podnosić ciężary , dopóki twoje ramiona są w pełni przedłużony. Obniżenie wagi z powrotem do klatki piersiowej i powtórz ćwiczenie klatki piersiowej . Aby uczynić naciśnij klatki piersiowej łatwe ćwiczenia , stosować lekkie ciężary hantle Imperium Shoulder Press

Kończenie ramię naciśnij ćwiczenia jestnieskomplikowany proces - . Oraz łatwe jeśli używasz lekkie ciężary hantle . Z pozycji stojącej , start ze swoimi ciężarami tuż nad ramiona i unieś je nad głowę , aż ramiona są prawie całkowicie wysunięty . Powoli obniżyć hantle z powrotem w stronę ramion i powtórz ćwiczenie , aż poczujesz lekkie pieczenie w mięśniach naramiennych . Można również kompletne prasy ramię , podczas gdy w pozycji siedzącej .
Zbiory Bent - over Wiersze

Bent - over wierszy są nieskomplikowane ćwiczenia ćwiczeń , które działają mięśnie górnej części pleców . Zacznij od zginania na pasie , aż na plecy jest prawie równolegle do podłogi . Podnieś swoje ciężary hantle się w kierunku pachy , następnie opuść je z powrotem na podłogę , dopóki twoje ramiona są prawie całkowicie wysunięty . Powtórz ćwiczenie 20 razy osiem , lub dopóki mięśnie górnej powrotem stać się zmęczony .
Arm Ćwiczenia

Wybierz kombinację biceps i triceps ćwiczenia z hantlami i dokręcić dźwięk mięśni ramion . Przykłady obejmują biceps loki , loki młotek, boczne loki biceps , triceps rozszerzeń, triceps łapówki i triceps prosto ramię łapówki . Aby uzyskać najlepsze wyniki , kompletne 3:58 zestawy każdy biceps i triceps ćwiczenia. Dążyć do ośmiu do 12 powtórzeń dla wzrostu siły i 15 do 20 powtórzeń , aby poprawić wytrzymałość mięśni , sugeruje,American College of Sports Medicine . Imperium

[Przykłady proste ćwiczenia z ciężarkami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022599.html ]