Ćwiczeń do mięśni piersiowych z hantlami

W laika , płetw piersiowych są mięśnie klatki piersiowej . Trening z hantlami może byćbardzo skuteczny sposób na zwiększenie wielkości i siły w swoim Pecz, jak wolne ciężary , czyli sztangi i hantle , pracować więcej włókien mięśniowych i zaproś stabilizatory więcej niż szkolenia maszyna robi . Twoje pektorały wykonywać trzy podstawowe ruchy - zgięcie , wskazywaniu i przyśrodkowej obrót ramiona - więc wszelkie ćwiczenia wolne waga wykonywania powinny obejmować te. Back to Basics

odcinkowych wolne waga Pec ćwiczeń dla wielu bywalców siłowni jestwyciskaniu sztangi ławki . Aby wykonać wyciskaniu , położyć na płaskiej ławce i chwyć sztangę rękoma wokół szerokość barków i ramion, proste . Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej , wstrzymać , a następnie wsuń go prosto w górę . Tylko problem z ławeczce to , że może odcisnąć swoje piętno na swoje barki . Więc trener wytrzymałość Tony Gentilcore zaleca stosowanie nieco węższy uchwyt , przejście na naciśnięcie na ławce spadek i upewniając się, że masz partnera treningowego pomóc un - montaż oraz ponowne rozlewanie barze.
robi to z hantlami

Zmiana z Sztanga hantle ławka naciśnięcie powoduje większe wyzwanie , ponieważ jest to trudniejsze do ustabilizowania hantle . Tak więc , gdy trzeba iśćnieco lżejsze , sprawi, że o wiele trudniejszym testem na klatce piersiowej . Te same techniki zastosowanie wytyczne z brzana ławce prasowania, ale powinieneś być w stanie dostać się w ręcenieco niższe z hantlami , zwiększając w ten sposób aktywację mięśni klatki piersiowej . Na jeszcze twardszej zmienności , trener Ben Bruno zaleca jedną ramię prasy hantle z izometrycznym zawieszone. Ustawić tak jak zwykle , z hantlami tylko po każdej stronie klatki piersiowej , ale tylko nacisnąć jedną ręką trzymając drugą rękę w dolnej pozycji . Czy wszystkie powtórzeń na jednej stronie , a następnie przejść dodrugiej. Imperium skłonny Pochylić

uderzyć górną część swoich płetw piersiowych , przeprowadzić sztanga lub hantle naciska na pochyłości . Skłania również zatrudniać mięśnie naramienne , według trenera Mike Robertson z Indianapolis Fitness i treningu sportowego . Będzie zbyt wysoka na pochyłości zamieni ćwiczenia do bardziej naramienny ruchu, tak trzymać ławki od 15 do 60 stopni . Przynieś pasek do punktu nieco wyższy na klatce piersiowej niż można po naciśnięciu napłaskim , doradza Robertson . Foto Foto Foto Zakończ z Izolacji

Pomiędzy hantle i sztangi naciśnięcie zmiany , masz dość solidny trening klatki piersiowej . Dodawanie wykonywania izolacji może naprawdę pomóc wnieść swój rozwój pec chociaż. Sprawdź, hantle flyes swoją Go-To wolny izolację wagi. Jak prasy , mogą być również wykonywane na płaskiej, pochyłej lub spadek ławce . Trzymaj wagi prosto nad klatką piersiową ze swoimi dłońmi i obniżyć je do swoich stron w ruchu łuku , tylko z malutkim zakręcie w łokciach . Zejść aż poczujesz duży odcinek w całej Pecs , a następnie odwrócić działania w celu dostosowania ich z powrotem do punktu wyjścia . Imperium

[Ćwiczeń do mięśni piersiowych z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007341.html ]