Liczba chin- ups za tydzień w marines

Czy szukasz zdać test kondycji Marines lub chcesz zbudować mięśnie ,chinup jestskuteczny trening na siłę. Chociaż Marines wymagają podciągnięć na test sprawności fizycznej , chinups budować ten sam mięsień . Ćwiczenie rozwija swoją najszerszego grzbietu mięśni , który jestnajszerszy mięsień w plecach . Marines nie mają określoną liczbę chinups musisz wykonywać raz w tygodniu , ale jestschemat tygodniowy trening , który pomoże Ci rozwijać swoje mięśnie . Podciągnięć i Chinups Różnice

Marines wymagają podciągnięć , aby sprawdzić swoją siłę i wytrzymałość , ale uważa się,wymienne trening chinups . Oba ćwiczenia przede wszystkim cel ten sam mięsień w plecach . Chinups są wykonywane z podstępny chwyt , a podciągnięć są zrobione z overhand przyczepność . Ćwiczenia wykonywane są przez pociągnięcie do masy ciała z górnym pasku .
Chinup Technika

Stojak pod barem pullup i dotrzeć do baru z pełnym podstępny chwyt kciukami owinięty wokół baru . Przejechać jedną nogę nadrugą dla stabilności i zapobieżenia nogi kołysanie można wyciągnąć się do góry . Angażują mięśnie brzucha , aby chronić kręgosłup i wyciągnąć ramię z powrotem w dół . Wyciągnij swoje ciało w górę, aż twoje łokcie blisko tułowia, a broda jest nad barem . Rozszerz swoje ramiona i barki , dopóki jesteś z powrotem w pozycji wyjściowej . Imperium Marines Podgląd Przygotowanie

US Marines stworzyliśmy tygodniowy reżim treningowy , aby pomóc bardziej efektywnie zrobić chinups i podciągnięć . Podczas szkolenia, na przemian chinups i pullups aż można wykonać 20 powtórzeń w obie strony. Skupić się na pociągnięcie , a nie techniki liczbę powtórzeń , które robisz . Marines.com zaleca trenować przez pięć dni w tygodniu i spędzić dwa dni odzyskiwania mięśni . W dni szkoleniowych , wykonać pięć zestawów 20 powtórzeń w okresie zdrowienia 90 sekund pomiędzy seriami.
Kliparty obcy

Zalecenia Marines wynieść 250 chinups i 250 pullups tygodniowo . Możesz zrobić chinups trudniejsze dodając masę takich jak hantle między kostek . Jeśli znajdziesz chinups trudne do wykonania jako początkujący , nie partnerem lub chinups wspomagane maszyny , dopóki nie są wystarczająco silne, aby ciągnąć się sam na sam . Imperium

[Liczba chin- ups za tydzień w marines: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005902.html ]