Ramię Ćwiczenia z ciężarkami dla kobiet po 50

Po osiągnięciu menopauzy , zaczniesz utraty masy kostnej w znacznie szybszym tempie . W ciągu tych lat ,ryzyko osteoporozy -stan, w którym kości osłabić i stać się bardziej narażone na pęknięcia - wzrasta . Odporność szkolenia nie tylko pomaga odbudować atroficzne mięśnie , ale także neutralizuje szkodliwe skutki menopauzy na kości . Nawet kobiety w wieku 80 lat mogą angażować się w trening siłowy w celu utrzymania niezależnego życia . Górne ramię z ciężarkami ćwiczenia mogą pomóc wyizolować i ton biceps i triceps . Obciążenia oraz podnoszenia

Kiedy pociąg ramiona z ciężarkami , dążyć do wykonywania ćwiczeń na przeciwległych mięśni lub biceps i triceps . Podczas biceps pomóc flex łokcie , triceps są główną siłą sprawczą na przedłużające się łokciami . Jeśli jeszcze nie podnosił ciężary przed , zacząć z ośmiu do 12 powtórzeń na zestaw . Twój ładunek , lubilość masy do użytku , powinna wynosić około 70 do 90 procent maksymalnej ilości masy można podnieść do jednego powtórzenia ćwiczeń. Jeśli znajdzieszćwiczenia trudne , rozjaśnić wagę i wykonywać więcej powtórzeń , koncentrując się na odpowiednim formularzu . Oprócz rozgrzewki z pięciu do 10 minut światła cardio , które mogą obejmować pajacyki , bieganie lub chodzenie na bieżni , można zrobić rozgrzewkę zestaw . Wykonaj 10 powtórzeń z około połowy obciążenia mięśni aby dostosował się do ruchów ćwiczeń.
Zbiory ważkie
Loki

Po wykonaniu kilku tygodni biceps loki w celu wzmocnienia przodu ramiona , znajdziesz podnoszenia galon mleka jestproste. Rozpocznij stojąc z nogami na szerokość barków i trzymając hantle w każdej ręce . Twoje ramiona powinny być w pełni otwarta i przez swoich stronach z dłońmi skierowanymi do ciała . Wydech i ugnij kolana powoli podnosić ciężary w kierunku ramion na liczby dwa. Obracać przedramiona więc dłonie skręcić w twarz ciebie. Trzymając łokcie przypięte do stron , przytrzymaj pozycję szczytową na sekundę . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej na liczby cztery. Obracać przedramiona na zejście więc dłońmi twarz nogi na dole ruchu . Wykonać dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium Shrink Wings

jak wiek , mięśnie na plecach ramiona lub triceps , może zacząć sag jak para obwisłych skrzydeł . Aby wzmocnić te mięśnie i wykończenia skrzydła , wykonywać różne ćwiczenia izolacyjne na triceps , takich jak rozszerzenia , Push- upadki lub łapówki . Rozpocznij odrzut stojąc po prawej stronie obok ławce . Pochyl się w pasie na prawie 90 stopni i połóż gięte prawe kolano na ławce . Wyciągnij prawą rękę i połóż rękę na ławce , aby zapewnić wsparcie . Trzymaj hantle w lewej ręce po twojej stronie , gięcie lewą rękę pod kątem 90 stopni . Wydech i powoli wyprostuj lewą rękę , wyciągając go bezpośrednio za tobą . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej.
Zbiory Szafa , nie ma problemu

Jeśli chcesz dotrzeć do tych puszek zupy wysoko w swojej szafie i nie ma ich spadnie na Twój szef , przeprowadzić napowietrznych naciśnij aby wzmocnić ramiona , ramiona i plecy . Zacząć od stojącego z nogi na szerokość barków i trzymając hantle w dłoniach . Aby ustalić swoją pozycję wyjściową , ugnij ramiona do podnoszenia ciężarów do ramion , dłońmi skierowanymi od siebie . Wydech i powoli rozciągają ręce do sufitu , naciskając w górę na wagę liczby dwa. Uniknięcia blokowania łokcie na górze przepływu . Utrzymać pozycję szczytową nadrugi przed powrotem do pozycji wyjściowej na liczby cztery. Wykonać dwa zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , odpoczynek na jedną do dwóch minut między seriami. Imperium

[Ramię Ćwiczenia z ciężarkami dla kobiet po 50: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007370.html ]