Ćwiczenia z hantlami

ćwiczenia z ciężarkami buduje mięśnie i spala tłuszcz . Masy są niedrogie i łatwe do przechowywania. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, waga , rozgrzać ciało przez rozciąganie na pięć do 10 minut , aby uniknąć obrażeń . Poćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni , takie jak biceps , triceps , barki , mięśnie brzucha , łydki , mięsień czworogłowy uda i ścięgna . Celem jest , aby zrobić trzy zestawy 10, spoczywającej na jedną do dwóch minut między seriami . Biceps Curl

Trzymaj ciężarki z dłońmi skierowanymi do przodu . Trzymać je przed sobą tak, że grzbiety rąk spoczywają na udach . Stań z nogami ramię z siebie , proste plecy i kolana lekko ugięte . Zegnij łokcie podnoszenia ciężarów w kierunku ramion . Powoli zwolnić z powrotem w dół . Powtórz 10 razy.
Triceps Odrzut

Umieść lewe kolano i lewą rękę na ławce i pochylić się do przodu , aż do tyłu jest pozioma . W prawej ręce trzymać jedną hantle z dłonią skierowaną do wewnątrz, w kierunku ciała . Podwinąć rękę w pobliżu ciebie z górnej części ramienia , zgodnie z tyłu . Powoli wyprostować rękę w łokciu , aż cała ręka jest zgodny z tyłu . Zwolnij i powtórz 10 razy. Zmień się na drugą stronę ciała i powtórzyć proces . Imperium Początkujący Squat

Trzymaj ciężarki z bronią po bokach i dłońmi skierowanymi do wewnątrz w kierunku ciała . Powrót jest prosto , nogi na szerokość ramion i kolana są lekko ugięte . Powoli zginać kolana , aż nogi są równoległe do podłogi . Stopniowo stanąć z powrotem i powtórz 10 razy. Aby uniknąć obrażeń , nie pozwól kolana do przodu przeszłości palcach . Squat działa , ścięgno czworogłowego i mięśni łydki .
Side Bend

Przytrzymaj jedną masę w prawej ręce z bronią w bok i dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Utrzymując ciało nieruchomo dolny , zginać tułowia w kierunku boku trzyma wagę . Aby uniknąć obrażeń , nie pozwalająwaga iść poniżej poziomu kolan . Powoli , stanąć z powrotem . Powtórz 10 razy i zmiany po lewej stronie korpusu . To ćwiczenie działa na mięśnie skośne . Imperium

[Ćwiczenia z hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006194.html ]