Ćwiczenia z ciężarkami strony do chodzenia

Walking jestdoskonałym nieobciążające ćwiczenia układu krążenia , że prawie każdy może zrobić w każdym wieku . Słabością chodzenia na ćwiczenia , jednak to, że poziom intensywności ćwiczeń są często niższe niż działa , i że może to potrwać dłużej , aby osiągnąć podobny poziom zmęczenie mięśni . Za pomocą wag ręcznie wykonywać ćwiczenia podczas chodzenia zwiększa tętno i zmęczenie mięśni , co powoduje bardziej intensywnym treningu . Pieszo biceps loki

Podczas spaceru szybkim krokiem , będzie prawdopodobnie zauważysz sobie ułożenie ramion przed sobą , aby utrzymać formę i równowagę . Przez gospodarstwa wag ręcznie podczas spaceru szybkim krokiem , to kołysanie ruchu staje się znacznie trudniejsze do utrzymania , tworząc więcej poćwiczyć . Po uruchomieniu spacer , pozwolić ramiona swing naturalnie ze swoimi ciężarami w ręku . Są szanse, że nie będzie kołysać tak szeroko, jak to będzie , jeśli nie były za pomocą wag .

Po pozostawieniu ciała do ogrzania się na kilka minut , zaczynają przesadzać wahadłowego ruchu , przynosząc swoje ręce dalej w górę , podnoszenia ciężarów . Jak to zrobić, obracać nadgarstki do wewnątrz w górnej części ramienia ruchu , curling wagi w kierunku klatki piersiowej . Nadal na przemian , aż loki biceps mięśnie zaczynają zmęczenia , a następnie wznowić normalne przewóz ramię , lub przenieść się do innego ćwiczenia.
Ważona rzuca

przeplatając swoje trasy spacerowej z zestawów ważonych rzuca może naprawdę się nogi i serce spalanie pracy . Zrobić ważonej wypad , zatrzymać chodzenie na chwilę i umieścić swoje stopy razem , pozwalając strony masy do odpoczynku po bokach . Weź duży krok do przodu jedną nogą , trzymając drugą nogę obsadzone . Kiedy Twój stepping stóp przychodzi do ziemi ,kolana powinny być w głębokim lonży , gięte na około 90 stopni . Za pomocą siły nogą wstępnej dla wzrostu i wspiera korpus , a następnie doprowadzenia tylnej nogi do przodu i prosto raz . Łódź

Kontynuować lunging z drugiego boku , a na przemian rzuca się na 10 do 20 powtórzeń lub jednak wiele czujesz się komfortowo. Trzymaj ręce luźne i zwisające po bokach przez lonży , dzięki czemu strony masy do zwiększenia trudności ćwiczenia.

Cherry
zbieracze

Jeśli 've kiedykolwiek uczestniczyli w sporcie szkolnym , mogą zapoznać się z zrywania owoców . Jest toprosty, ale skuteczny sposób na pracę ramion i szybko zwiększyć częstość akcji serca . Zrobić zrywania owoców z ciężarkami strony , podnieść ręce do boków głowy , a ich prosty zastępca podnoszenie w górę, a jeśli bierzesz wiśnie off drzewa . Zamiast otwierania ręce , trzymaj się mocno swoich wagami. Spróbuj zrobić to na 30 sekund do 1 minuty bez zatrzymywania .
Rozważania

pomocą wag ręcznie podczas spaceru można zwiększyć intensywność treningu i dodać nowe możliwości do ćwiczeń , ale może także zwiększyć wspólny wpływ . Masy będą również zmniejszyć prędkość można chodzić podczas spaceru szybkim krokiem . Dlatego też, jeśli chodzi o stawy , to może być wszystko, by utrzymać wagi i chodzenie osobna , aby utrzymać krok i przewóz ramię jak najbardziej naturalnie . Imperium

[Ćwiczenia z ciężarkami strony do chodzenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022418.html ]