Ćwiczenia cross- boczne

Ćwiczenie ma wiele niewątpliwe korzyści fizyczne , ale niektóre wykraczają poza ćwiczenia fizyczne . Ćwiczenia , które poruszają się jedną część ciała na drugą stronę - cross- bocznej - nie więcej niż wzmocnienie mięśni , ale także promowanie zdrowego funkcji mózgu . Ćwiczenia cross- boczne mogą również poprawić równowagę i elastyczność . Tak jak w przypadku wszystkich aktywności fizycznej , należy rozgrzać i rozciągnąć przed rozpoczęciem. Mają jasne cele

Twoje cele będzie dyktować , ile powtórzeń i ustawia Ci kompletne. Aby zwiększyć siłę , do 05:58 zestawy z czterech do ośmiu powtórzeń , odpoczynek dla 120 do 300 sekund pomiędzy seriami. Dla wytrzymałości mięśni , robić 2:58 zestawy 12 do 16 powtórzeń , odpoczynek przez czas nie dłuższy niż 30 sekund . Jeśli jesteś bardziej zainteresowany ogólnej sprawności , strzelać dla jednego do trzech zestawów ośmiu do 15 powtórzeń , odpoczynek przez 30 do 90 sekund . Do ćwiczeń ważonych wybierz ciężar , który jest na tyle ciężkie do zmęczenia mięśni przez ostatnich dwóch powtórzeń .
Curtsy Squat

cele tego ćwiczenia quadów i pośladki . Zacznij od stóp na szerokość barków i rękami na biodrach . Przekroczyć prawą nogę z tyłu i po lewej stronie ciała , obniżenie się nasycić , aż lewe udo jest równoległy do ​​podłoża . Przejazd przez lewą piętę i powrót do pozycji wyjściowej , zmiany nogi, powtarzając dla żądanej liczby powtórzeń . Uwaga : Twój powrót stóp nie musi być płasko na ziemi . Aby to bardziej trudne , można trzymać hantle w każdej ręce i niech twoje ramiona wiszą na swoich stronach .

Drewniane Chop

Abs i ramiona są kierowane z tego ćwiczenia . Z przestawnym stanowiska - stopy na szerokość z jednej przodu - medycyna trzymać piłkę między rękami . Rozszerz obie ręce i doprowadzić piłką lekarską i po prawej stronie ciała , aż to poziom z nosa . Trzymając ręce przedłużony , doprowadzić masę dółnieco niższe niż lewego biodra , w kucki lekko i obracając tułów i biodra z ramionami . Uwaga : stopa obraca się plecami na podłodze z ciała , i załadować swój ciężar ciała na przedniej pięty . Kierunek do przodu i powtórz .
Pełna Plank z Ankle kontakcie

jak w przypadku innych desek , ta wersja działa rdzeń , ale też celuje skośne . Rozpocząć na początku pushup z rąk bezpośrednio pod ramionami . Podnieś prawą kostkę i przynieść je na swoim ciele . Jednocześnie wprowadzają lewą rękę pod swoje ciało i dotykać kostki przed powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzając po drugiej stronie . Aby zmniejszyć trudności , tylko pod krzyż kostkę , ale nie dotykaj go palcami .
Zbiory Cardio Opcje

Włączenie ćwiczeń przekroju poprzecznym na masę całego ciała zwykłej podnoszenia najlepszych wyników , i rzucić trochę cardio w mix dla poprawy zdrowia . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca zobowiązując się do tygodniowego minimum 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznego intensywności aktywności sercowo-naczyniowej . Kiedy można to zrobić bezpiecznie , włączenie przekroczeniach boczne w kierunku działalności cardio , takich jak dotykanie łokieć drugą ręką , na przemian , idąc szybkim krokiem . Imperium

[Ćwiczenia cross- boczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032111.html ]