Pilates Rutynowe z ciężarkami

W ostatnich latach , pilates stał się popularnym i skutecznym sposobem na dźwięk się , stają się bardziej elastyczne i dostać w lepszej kondycji ogólnej. Pilates ćwiczenia działa szczególnie dobrze na wzmocnienie podstawowych mięśnie brzucha i pleców , i oferują opcję niewielki wpływ na poprawę mobilności i równowagi . Pilates ćwiczenia są delikatne dla stawów , ale to nie powinno być mylone z byciem łatwe . Pilates jest nadaltrudne ćwiczenie , i dodanie wagi do rutynowych zmusza mięśnie do jeszcze cięższej pracy . Lekkie strony masy od 1 do 5 funtów wzrośnie intensywność treningu Pilates , co daje jeszcze bardziej dramatyczne wyniki z kilku prostych zmian w swojej rutyny. Ramion i barków

ramion i barków szczególnie mogą skorzystać z dodatkiem hantlami do programu Pilates z biceps , triceps i deltoids coraz bardziej od treningu . Komoda stoi naciśnij te prace wszystkich grup mięśni . Zacznij od stały wysoki z nogami razem i trzymając wagi po bokach . Podnieś wagi do wysokości ramion , z ramiona przedłużony prosto przed siebie , a następnie otworzyć szeroko ramiona , trzymając je prosto , trzymając wagi do boku . Przyprowadzić je razem i opuść ręce przed powtórzeniem . Kolejny ruch, który celuje w szczególności ramiona osadzona jestskręt kręgosłupa , w którym wagi budować siłę i wytrzymałość w swoim deltoids jak obrócić tułów z ramionami przedłużony bok . Aby wykonać to ćwiczenie , siedzieć wysoki z nogami wyciągniętymi przed siebie i nogi zgięte . Chwytania wagi w każdej ręce , otwórz ramiona w bok i skręcać w talii , trzymając biodra prosto .
Zbiory ABS i Powrót

Pilates jest o rdzeniu siłę , więc oczywiście abs iz powrotem będzie intensywny trening. Dodanie wagi do klasycznych ruchów , jak sto czy roll up , zintensyfikuje te ćwiczenia jeszcze bardziej , zmieniając środek ciężkości i zwiększenie oporu. Sto odbywa się na podłodze na plecach i podnosząc nogi , utrzymując je albo proste lub wygięte , a następnie podnieść głowę i ramiona z maty z ramiona przedłużony z podłogi przez biodra . Roll Up rozpoczyna również z pozycji leżącej i odbywa podobny do sit -up , ale tutaj , trzymać nogi prosto , ręce przedłużony i tylne zaokrąglone.

Nogi i Butt

rzuca i wyciągi są ​​również bardziej wymagające z ciężarami , a te ćwiczenia będzie skupić się na quady, ścięgna i mięśnie Glute . Się intensywności przedniej lonży trzymając w każdej ręce ciężar podczas wykonywania ćwiczeń. Z pozycji stojącej , pchać do przodu z jednej nogi , opadając ku ziemi , jednocześnie podnosząc ręce na boki , aż do osiągnięcia wysokości ramion . Pełnił przez dwie liczby , a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie z przeciwnej nogi. Przednie podnoszenie nóg również odbywa się z pozycji stojącej . Stamtąd , unieś jedną nogę do przodu i podnieść obie ręce nad głową , trzymając wagi .
Zbiory Wagi

Istnieje wiele różnych pilates i ćwiczenia inspirowane pilates , aby spróbować , i można dodać ręcznie wag do praktycznie każdy z nich , które nie wymagają użycia rąk. Oprócz hantle , piłki lekarskie Kettlebells i może być również włączone do rutynowych dodać inną formę oporu . Ważne jest dobranie ciężaru , który jest wygodny i niezbyt duże. Jeśliwaga ogranicza swój ruch lub sprawia, że ​​jesteś w stanie utrzymać odpowiednią formę , to jest zbyt ciężkie . Pilates jestdynamiczny trening , więc utrzymanie swój pełny zakres mobilności ma kluczowe znaczenie. Imperium

[Pilates Rutynowe z ciężarkami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000357.html ]