Lista ćwiczeń można zrobić z ciężarkami

Trening oporowy z ciężarkami może budować mięśnie i tworzyć szczuplejsze ciało. W zależności od celów ćwiczeń , trening siłowy może dodać masy mięśniowej , redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększenia wytrzymałości . Istnieją liczne ćwiczenia szkoleniowe wagi dla każdego z głównych grup mięśni. Wiele ćwiczeń można wykonać z sztanga lub hantle . Tułów

wyciskaniu działa głównie klatki piersiowej , ale także triceps i ramiona . Hantle flyes skoncentrować się na zewnętrznej przedniej klatki piersiowej i ramion . Prasy wojskowe przeszkolenie wszystkich trzech naramienny mięśnie ramion . Na biceps ,curl jest bardzo skuteczny . Oprócz biceps , loki młotek również pracować na przedramiona . Ćwiczenie z tyłu ramiona z triceps rozszerzeń . Wiersze są doskonałe do kierowania pułapek górnej części pleców . Wykonywać swoje pułapki , wykonując wzrusza .
Rdzeń

martwy jestskuteczny ruch na szkolenie niskiej plecy . Brzana Dobre Poranki są również doskonałe dla tej grupy mięśni. Do abs , do brzuszków waga - opór lub situps siedząc na piłce fitness. Ważone nici - czy obroty tułowia - i stojących lub siedzących łuki boczne działają na skośne Imperium Nogi

squat jest potężnym ćwiczenia do kierowania . nasycić i czworogłowego . Ze sztangą , możesz wybrać jedną z regularnych , pół , z przodu i siekać przysiady skupić się na konkretnych mięśni w obrębie większej grupy . Przednie i boczne rzuca podkreślić, ścięgna , łydki i niższe quady . Korzystanie hantle , obecny rzuca zwiększyć nacisk na mięsień czworogłowy uda . Palec podnosi cel mięśni dolnej części nogi , które składają się na cielęta.
Zbiory Rozważania

Zawsze przy podnoszeniu ciężarów użyć spotter , szczególnie dla prasy brzana ławki, prasę wojskową i przysiady . Upewnij się, aby mieć suche ręce takmocny uchwyt jest zawsze zachowany. Ponadto, należy pamiętać, że ćwiczenia hantle angażują więcej mięśni do wyważania . Spróbuj przełączyć się sztangą i hantle ćwiczenia wyzwanie mięśnie . Na przykład , zastąpić hantle dla sztangą , gdy ława naciśnięcie . Korzystanie hantle , ciężary mogą być obniżone poniżej poziomu klatki piersiowej , aby dalej pracować mięśnie . Imperium

[Lista ćwiczeń można zrobić z ciężarkami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007466.html ]