Ćwiczenia gimnastyczne Bench

Istnieje wiele potencjalnych ludzie mogą wykonywać ćwiczeń na ławkach na siłowni . Nawet tradycyjne ćwiczenia stojące można zamiast zrobić na ławce . Niektóre ławki są wbudowane i częścią danego urządzenia , podczas gdy inne są wolnostojące . Płaski stół jest jednym z najbardziej wszechstronnych rodzajów ławek , jak można pracować praktycznie każdą część ciała, na nim od klatki piersiowej do nóg . Bench Press

wyciskaniu jest wykonywane na płaskiej ławce z wbudowanym stojak do trzymania sztangi . Ławka naciska głównie pracy piersiowych lub klatki piersiowej mięśnie , ale również uderzył w ramiona i triceps . Prawidłowy sposób zrobić wyciskaniu jest podnieść sztangę ze stojaka i wyśrodkować go powyżej klatki piersiowej . Zastosować chwyt , który jest nieco bardziej niż na szerokość ramion . Wybierz ciężar , który można łatwo podnieść do 10 do 15 powtórzeń . Wdech , jak obniżyć ciężar na dół do centrum klatki piersiowej . Wydech , i przesunąć ciężar z powrotem . Twoje stopy powinny być mocno osadzone na podłodze do tego ćwiczenia . Używać nogi do jazdy sztangę się z klatki piersiowej , według bodybuilding.com .

Leżącego Tricep Prasy

Lying triceps prasy lub uzupełnienia mogą być również wykonywane na płaski stół . Za pomocą prostej lub EZ - curl poprzeczkę , która jest zakrzywiona w środku pręta lepszy chwyt i kątownika , do obróbki z tricepsa . Leżą wzdłuż na ławce z baru na piętrze w pobliżu głowy. Sięgają i chwycić pasek , trzymając go tak, że ręce są około 12 cm od siebie . Start z paska i wagi nad głową . Wdychać jak ugnij łokcie i opuść bar do pozycji w górnej części głowy. Wydech jak przesunąć pasek z powrotem . Zegnij przedramiona powrotem , jednocześnie utrzymując ramiona stacjonarny podczas ćwiczeń. Czy cztery zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .

Koncentracyjne Loki

loki koncentracjibiceps ćwiczenia , które działa na szczyt lub największą wysokość w mięśniach . Siedzieć naławce wszerz . Weź 10 - lub 20 - hantle funt zacząć - 15 . Zacznij od pochylony do przodu z hantle na podłogę . Użyj podstępny chwyt jak umieścić dolną część triceps na udzie . Hantle powoli zwijają się w kierunku głowy , a następnie opuść hantle z powrotem na dół . Czy cztery zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .
Odcinek Wyciągi z hantle

Czy noga podnosi hantle do pracy swój brzucha . Leżą wzdłuż na płaskiej ławce . Ustaw się tak, aby twoje nogi rękę na jednym końcu ławki. Umieszczać lekkie hantle między obiema nogami i rozszerzyć nogi na zewnątrz . Start z obu nóg równolegle do podłogi , a następnie unieś nogi tuż nad swoim obszarze brzucha . Obniżyć wagę z powrotem w dół . Wdech , jak obniżyć hantle i wydech jak podnieść hantle w górę z siłą swojego brzucha . Zrobić trzy lub cztery zestawy ośmiu do 10 powtórzeń . Imperium

[Ćwiczenia gimnastyczne Bench: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006247.html ]