Kettlebell Centrum Protokół

Kettlebell może pomóc zakończyć trening całego ciała , który poprawia siłę , wytrzymałość i wydajność , pod warunkiem utworzenia kompleksowej protokół treningowy. Twój trening powinien zawierać hip- i niższe dominujących kolana ćwiczenia ciała ; ćwiczenia podstawowe ; i pchania i ciągnięcia górne ćwiczenia ciała . Projektowanie programu

Siła szkolenia z Kettlebell należy wykonać dwa lub trzy dni w tygodniu , z co najmniej 48 godzin odpoczynku pomiędzy szkolenia . Wykonywać ćwiczenia z każdej kategorii do 20 do 30 sekund , 30 sekund odpoczynku pomiędzy . Podnieść o masie wystarczająco ciężki , aby być trudne , ale nie tak duże, jak na kompromis techniki . Aby zwiększyć trudności , należy zwiększyć ciężar Kettlebell , zmniejszyć ilość odpoczynku pomiędzy ruchami , lub zwiększyć czas wykonywania każdego ćwiczenia . Ćwiczenia
Nogi

Wykonaj ćwiczenie ciała niższą najpierw w sesji treningowej . Kolano - biodro - dominujące i ćwiczenia ciała dominuje należą niższe w protokole . Na ćwiczenia kolana dominujący, wykonać przysiad lub czara wypad . Dla wykonywania hip - dominujący, wykonać huśtawki Kettlebell lub deadlifts prosto nogi . Być wybuchowe z każdego ruchu , starając się przenieść ciężar tak szybko, jak to możliwe , pozostając w kontroli z prawidłowej techniki . Imperium rdzenia Ćwiczenia

Kettlebell ćwiczenia zawierają większość komponent rdzenia , które poprawiają wytrzymałość i stabilność i rdzenia , poprawiające postawy. Jeśli jesteśpoczątkującym Kettlebell szkolenia , wykonywania nieść walizki lub spacer farmera . Zaawansowane stażyści mogą wybrać -up carry z dna lub turecką get- up . Technika jest krytyczny podczas ćwiczeń podstawowych ; próbować zachować idealne wyrównanie w trakcie całego 20 do 30 sekund. Jeśli właściwa technika jest trudna , należy wybrać mniejszą wagę do wykonywania tego samego ćwiczenia
Zbiory Tułów

Górne ćwiczenia ciała są podzielone na dwie kategorie: . Pchania i ciągnięcia . Wykonaj narzutowego naciśnij lub push-up , a zaraz po wierszu lub duży -pull . Zarównopchania i ciągnięcia ćwiczenia muszą być częścią protokołu , jak zaburzenia równowagi mięśni może wystąpić, jeśli albo kategoria nie jest wykonywane . Jeśli wymagana jest dodatkowa siła lub masa dla górnej części ciała , ćwiczenia wykonywać wiele górne ciało . Zachować objętość ciągnąc równa kwocie pchania . Imperium

[Kettlebell Centrum Protokół: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022596.html ]