Rosyjski Ćwiczenia Kettlebell

rosyjski Kettlebell ćwiczenia mięśni cięte jakszybko dodaje waga stwarza opór i intensywność do treningu. Niewygodne wielkość kettebell sprawia, że ​​praca wewnętrzne mięśnie łatwiej niż normalne hantle lub wolnego ciężaru . Wszystkie główne grupy mięśni kettlebell korzyści z ćwiczeń . Kup Prawidłowo

Kup kettlebell , który wymaga znacznego wysiłku od ciebie przez 10 do 12 powtórzeń i trzech zestawów każdego ćwiczenia . Ćwiczenia różnią się w trudnej sytuacji i zależy od siły ciała w każdym obszarze docelowym . Pracy z spotter przy wyższych masach . Upewnij się, że upuść kettlebell na bok , jeśli staje się zbyt ciężki , i odwracają się ze swoim ciałem , aby uniknąć obrażeń .
Prace te Abs

Połóż się na swoje z powrotem . Zegnij prawe kolano . Przytrzymaj kettlebell z prawego ramienia zablokowane . Połóż lewą rękę po twojej stronie i lewej nogi prosto . Wydech i unieś ciało w górę i na zewnątrz , jak skręcać powoli z lewej strony . Wdech i wrócić na dół . Powtórzyć 10 do 15 razy z każdej strony . Pracy do trzech zestawów dziennie. Imperium PracaSzynki

Work ścięgna z Kettlebell Clean Sweep ćwiczeń. Stoisko z nogi na szerokość ramion i ugnij kolana . Przytrzymaj kettlebell oburącz wisi między nogami . W zamiatanie ruchu , doprowadzić kettlebell do prostopadle do podłogi i krótko przytrzymaj przed najmu huśtawka Kettlebell powrotem między zgiętymi kolanami . Sprawdź, ruchy gładkie .
Kształt Ramiona Those

Wstań z nóg spreadu na szerokość barków , kolana zgięte . Przytrzymaj kettlebell prawą ręką , łokieć zgięty i ręką niedaleko środku klatki piersiowej . Upewnij się, że dzwon spoczywa na zewnętrznej stronie ramienia . Rozszerzyć lewą rękę na wprost , prostopadle do podłogi . Naciśnij kettlebell się utrzymanie kolanach . Przynieś go z powrotem w dół . Powtórzyć 10 do 12 razy z każdej strony . Pracy do trzech setach .
Miłość łatach
Twoje

Umieść kettlebell przez prawą nogę . Zginać kolana do przysiadu i odpoczynku ciężar ciała na górną lewą nogą przez odpoczynku tam łokieć . Upewnij się, że z powrotem jest w pełni obsługiwana . Chwycić kettlebell prawą ręką i wyciągnąć rękę do góry , wskazując łokcia do tuż obok piersi . Czy 10 do 12 powtórzeń na każdym boku. Pracować do trzech zestawów sumie. Imperium

[Rosyjski Ćwiczenia Kettlebell: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021311.html ]