Stojąc Leg Curl Bez Maszynie

Jeśli nie masz dostępu do siłowni z maszynami do ćwiczeń, to nie znaczy, że nie może zrobić stały nogi curl ćwiczenia, które celuje ścięgna , grupa dwóch głów mięśni na z tyłu uda . Wykonywać ćwiczenia w zaciszu własnego domu z zespołem ćwiczeń, przenośny , lekki , tani sprzętem szkolenia dostępne w wielu domach towarowych i detaliści fitness. Sprzęt

zespoły ćwiczeń są dostępne w różnych kształtach i rodzajach . Zespół ćwiczenia z mankietem skokowego pozwala wygodnie zamocować zespół do nogi roboczego . Okrągły zespół lub rysunek - 8 zespół będzie również działać na rzecz stałego nogi curl ćwiczenia. Niektóre okrągłe zespoły mają pianki na jednej stronie zespołu , aby zamortyzować tyłu kostki od ciśnienia rury. Możesz także użyć długie, proste pasma z uchwytami . Pętlazespół przez poślizgiem jeden koniec taśmy przez przeciwną uchwytem i owinąć zapętlone koniec pasma wokół kostki na nodze roboczego .
Skonfigurować
< p > Chociażprogram zmienia kolor - wśród producentów , ciemnego zespoły , takie jak czerwony, niebieski i czarny, zazwyczaj oferują większą odporność , a światło kolorowe zespoły , takie jak żółty, zielony , oferują mniejszy opór . Grubsze zespoły zapewniają większy opór niż cieńszych pasm . Start z lekkim do średniego pasma i stopniowo zwiększać napięcie , jak stać się silniejsza i bardziej komfortowe z wykonywaniem . Z jednym końcem zespołu dołączonego do kostki mocują drugi koniec zespołu do bezpiecznej obiektu w pobliżu podłogi , takich jak słup lub niskiej poręczy. Zmierz się z kotwicy i krok do tyłu, ażzespół nie ma żadnego luzu. Z prostego zespołu , można stawać na wolnym końcu zespołu z nóg nie pracuje , aby go zakotwiczyć , ale może to uczynić go bardziej trudne do równowagi , zwłaszcza z zespołami wysokiego napięcia .


Wykonanie

, nogi na szerokość bioder siebie . Napinaj mięśnie brzucha , aby pomóc ustabilizować tułów i podnieść stopę pracy 1 do 2 cm od podłogi . To jestpozycja wyjściowa . Zegnij kolana i wyciągnąć nogę z powrotem do swojej pracy pośladku . Zatrzymaj uda nieruchomo z kolano wskazując na podłodze . Pauza na liczby , powoli wyprostuj nogi i powrócić do pozycji wyjściowej . Kompletna ośmiu do 12 powtórzeń , a następnie przełączyć nogi .

Rozważania

Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, stanąć obok solidnej obiektu , takie jak krzesło lub ławki, i przytrzymaj na obiekt o wsparcie . Twoja pięta powinna dotykać lub prawie dotknąć pośladek , alezakres ruchu będzie inna dla każdej osoby na podstawie elastyczności mięśnia czworogłowego i mięśni zginaczy stawu biodrowego. Jeśli twój tułów przesuwa do przodu lub biodra przenieść jak wyciągnąć dolną nogę do tyłu , został osiągnięty limit swojego zakresu ruchu . Zatrzymać w tym momencie . Nie wymuszać ruch . Twoja elastyczność poprawi w trakcie wykonywania ćwiczenia bardziej regularnie . Imperium

[Stojąc Leg Curl Bez Maszynie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006069.html ]