Ćwiczenia rozciągające w celu łagodzenia napięte mięśnie nóg

jeden z boków w dół do wypracowania jestbolesność mięśni , które często rozwija godzin później . Nawet aa długi dzień po prostu chodzenie może doprowadzić do bolesności . Obcisłe nogi w szczególności są trudne do radzenia sobie z , ponieważ trzeba je obejść . Na szczęście ,prosty, ale solidny rutynowych rozciąganie pomoże złagodzić szczelność i poprawić elastyczność nóg. Stojąc Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Stań prosto i trzymać się krzesła lub ściany do wsparcia. Wyciągnij prawą nogę za sobą i złapał go prawą ręką . Delikatnie wyciągnij piętę w kierunku swoich pośladków . Przytrzymaj ten odcinek na 30 sekund i zwolnij. Powtórzyć po drugiej nodze. Nie szarpać nogę lub wyciągnij nogę w bok , aby uniknąć kontuzji kolana .
Ściany proste nogawki Łydka Stretch

Stań przed ścianą i umieścić zarówno ręce na to przed tobą . Oprzeć się o ścianę z jednej stopy przeddrugą. Plecy nogę prosto , jak oprzeć się o ścianę i zegnij przednią nogę . Przeforsować tylnej pięty do zaangażowania mięśni łydki . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i włączyć nogi . Imperium Klęcząc Hip Flexor Stretch

Stojak na matę do ćwiczeń i pchać do przodu z jednej nogi . Uklęknij na tylnej nogi tak, że golenie jest dotykając ziemi . Upewnij się, że przednie palce są w przedniej części kolana i oprzyj dłonie na kolanach . Wcisnąć swoje biodra do przodu i naciskać na przedniej kolana rękoma poczuć odcinek . Przytrzymaj przez 30 sekund i włączyć nogi .
Side Lonża Stretch

Stoisko z nogi i palce wskazujące lekko . Lonży ku jednej stronie, a reszta łokieć na udzie , zachowując drugą ręką na prostej nodze . Pozwolić palce prostej nogi do punktu w górę , kiedy pchasz piętę w ziemię . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i włączyć nogi . Imperium

[Ćwiczenia rozciągające w celu łagodzenia napięte mięśnie nóg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033149.html ]