Krzyż Trening dla desek ud wewnętrzne

deski jeststandardem wykonywania izolacji w warunkach podstawowej stabilizujące mięśnie , wzmacniając swoje mięśnie brzucha , pleców , bioder, ramion i rąk. Stanowisko to jest statyczny , w którym kąty swojego stawu i długość mięśnia nie zmieniają . Jednakże , warianty deski może zwiększyć intensywność ćwiczeń. Przez dodanie zwrotnicy , takie jak dotyk -to- łokieć kolano i udo przywiedzenia i włączenie pożerające ruchy , można obrócić deskę do wykonywania złożonych , że tony swoje wewnętrzne ud . Do kolan Elbow Taps

dotykając kolana do przeciwległego łokcia w pozycji deski , trzeba użyć wewnętrzną uda nogi roboczego zwrócić kolano całym organizmie . To ćwiczenie związek łączy ćwiczenia izometryczne na jeden z dynamicznym ruchem . Dodatkowy ruch skrzypienie dostarczy jeszcze więcej bodźców do mięśni brzucha . Zacząć od leżącego twarzą w dół z dłońmi płasko na podłodze . Pełni rozwinąć swoje ramiona , ale trzymaj łokcie miękkie . Pchnąć ciało do palcach i umowy abs , utrzymując proste plecy . Wydech i zegnij prawe kolano , rysunek go na zewnątrz lewym łokciu i delikatnie dotknij go . Utrzymać pozycję szczytową na sekundę , wdech , a następnie powrót prawą nogę do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń , przełączania nogę pracy .
CzyCan - Can

Aby zwiększyć intensywność deski z kolan -to- łokieć kranów , można rozszerzyć Twój podudzia i akcja w pozycji szczytowej wykonywania . Pomyśl Francuzów kankana dziewczyny kopać swoje nogi , w których podnoszą oni jedną nogę z wysokiej zgina kolana a następnie wysuń dolną nogę do sufitu . Jesteś wykonywania podobny ruch , ale trzyma się w pozycji deski . Kiedy kopać , utrzymać płyn ruchu i kontrolowane i uniknąć szarpnięcia nogi na boki. Zegnij kolana i wydłużenia tę nogę , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Aby zwiększyć jeszcze trudności kolejny sygnał , wykonywać ćwiczenia , umieszczając ręce na piłce do ćwiczeń . Imperium Side Plank z Krzyża Crunch

Wykonaj to samo ćwiczenie z pozycji bocznej leżącej , który przesuwa nacisk z przedniej ściany jamy brzusznej do skośne . Będziesz musiał pracować , że znacznie trudniej utrzymać równowagę. Zacznij od leżącej na lewym boku z nogami w pozycji , w której schodkowej Twoja lewa noga jest z przodu po prawej stronie. Połóż prawą rękę na głowie z łokcia gięte i spalony na bok . Rozszerz swoje lewe ramię i przesunąć swoje ciało tak, że tworzy linię prostą z nogami do obojczyka . Balansując na prawej nogi , zwrócić lewe kolano do prawej łokcia w ruchu pożerające i kontraktowania wewnętrzną uda lewej nogi . Powoli lewą nogę do pozycji wyjściowej . Wykonaj 15 powtórzeń , a następnie powtórz ćwiczenie z prawą nogą .
Pomyśl Kręgosłup nie sflaczałe Biodra

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia desek , twoje ciało może trząść z powodu słabych podstawowych mięśni . Jest tonormalna reakcja na stres ćwiczenia i ustąpi z praktyką . Jak rośnie silniejszy , będziesz w stanie utrzymać deskę na dłuższy czas i zwiększyć liczbę powtórzeń kolano -to- łokieć brzuszków . Skoncentruj się na ciągnięcie pępka w kierunku kręgosłupa , kiedy na desce , która będzie zapobiegać biodrami od ugięcia . Jeśli twoje biodra opadają zbyt wiele , dolnej części pleców może hyperextend i zostawić graty kręgosłup podatny na uszkodzenia . Imperium

[Krzyż Trening dla desek ud wewnętrzne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031744.html ]