Ćwiczenia do poprawy równowagi w Seniorów

równowagi i równowagi , ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i bezpieczeństwa osób starszych . Seniorzy , którzy nie korzystają regularnie może rozwijać słabe mięśnie w ich dolnej części ciała i równowagi problemy , które mogą prowadzić do upadków . Im jesteś starszy , tym bardziej prawdopodobne będzie spadać. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , jedna z trzech seniorów powyżej 65 roku życia spada każdego roku . Można zmniejszyć ryzyko upadku przez regularne ćwiczenia , aby poprawić siłę nóg i równowagi . Przygotowanie do ćwiczenia

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń , skonsultować się z lekarzem , aby uzyskać pełną check-up . Omówić swoje plany z lekarzem i porozmawiać o rodzaju ćwiczeń , które pomogą Ci osiągnąć swoje cele fitness . Należy również przygotować siebie i swój dom przed rozpoczęciem ćwiczeń równowagi . Wybierz solidne , stabilne , bezręki krzesło trzymać się , jeśli potrzebujesz pomocy , aby zrównoważyć na początku. Noś buty gładkie , które nie przyklejają się do podłogi , ale nie tak gładkie jak do doprowadzić do poślizgu i upadku . Użyj taśmy malarskiej , aby linię prostą na podłodze wzdłuż .
Ćwiczenia

kilka prostych ćwiczeń, które można zrobić w domu lub po prostu wszędzie obejmują stojących na jedna stopa i noga podnosi . Trzymaj się do solidnej krzesła z jednej strony i podnieś jedną nogę z podłogikilka centymetrów . Przytrzymaj wyważone stanowisko na 10 sekund i powtórz na drugiej nodze . Spróbuj równowagi na jednej nodze , nie trzymając krzesło w miarę postępów . Równowagi na jednej nodze , podnosząc swoją drugą nogę do przodu lub do tyłu . Na linii taśmy malarskiej na podłodze , chodzić pięty do palców iz powrotem. Upewnij się, że nie ma żadnych przeszkód na drodze lub dywany obszarze na podłodze , które mogą spowodować poślizg i upadek. Dodać kilka bardziej zaawansowanych ćwiczeń , kiedy przejść do punktu, w którym można zrobić te ćwiczenia z zamkniętymi oczami . Imperium Exergames

Wiele gier wideo , które młodzi ludzie grają wymagają ruchów fizycznych . Exergames są gry wideo , które łączą gier wideo z ćwiczeń . Odtwarzanie exergames może pomóc w poprawie równowagi i ogólną sprawność fizyczną . Według badań opublikowanych w " Studium Techniki zdrowotnej oraz Informatyki , " naukowcy z Holandii odkryli, że po sześciu tygodniach , równowaga poprawiła się u osób starszych , które odegrały exergames mających na celu poprawę równowagi . Seniorzy , którzy lubią gry wideo mogą korzystać z exergames bilansowych zorientowanych w domu .
Tai Chi

Tai chi od dawna reklamowany jako bardzo stymulujące ćwiczenie dla umysłu , jak i ciała. Tai chi poprawia zdrowie kości i stabilność stawu , układu krążenia i zapewnia pewne szkolenie . Tai chi stwarza podkreślić wagę do poprawy równowagi , aby zapobiec upadkom . Według artykułu opublikowanego na stronie internetowej Harvard Zdrowie Publikacji , tai chi może pomóc zmniejszyć starszych spada nawet o 45 procent . Powolne , celowe ruchy tai chi są na ogół bezpieczne dla seniorów wszystkich poziomach sprawności , którzy uzyskali świadectwo zdrowia .
Psychicznego Ćwiczenia

Jeśli to myślę , ty może to zrobić. Ideokinetic ułatwianie lub wyobrażając sobie wykonywania ćwiczenia , mogą przyczynić się do poprawy skuteczności ćwiczeń równowagi . Ideokinetic ułatwieniem jest wyobrażanie sobie , lub psychicznie zdjęciowej , sam bezbłędnie wykonując ruch . Badania opublikowane w " Journal of American Physical Therapy Association " donosi, że starsze kobiety , którzy praktykowali ideokinetic ułatwień następnie fizycznej praktyki wykonywania bilansu lepsze wyniki tych ćwiczeń . Fizjoterapeuta , który jest przeszkolony w ideokinetic ułatwień będzie w stanie zapewnić precyzyjne instrukcje . Imperium

[Ćwiczenia do poprawy równowagi w Seniorów: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018001681.html ]